Szülés utáni testmozgás

A legtöbb nő az első hetekben új ember érkezése után tölti az újszülöttjét.

Sok új anya is aggódik amiatt, hogy a lehető leggyorsabban visszaszerezze gyönyörű alakját. A legfontosabb azonban az Szülés utáni testmozgás nem szabad elhanyagolni, mivel ez hosszú távú hatásokat eredményezhet, mint például a méh süllyedése, a vizelet és a széklet inkontinencia.

Mi a szülés utáni torna?

A szülés utáni gimnasztika gyakorlatai megerősítik a medencefenék izmait, amelyeket a terhesség és a szülés során erősen megterheltek és megfeszítettek.

A szülés utáni gyakorlatok olyan speciális gyakorlatokat foglalnak magukban, akik egy ideje szültek. Ezeket általában szülésznők, gyógytornászok és fitnesz stúdiók végzik. A gyakorlatok megerősítik a medencefenék izmait, amelyeket a terhesség és a szülés során erősen használtak és feszítettek.

Az új anya mikor vehet ilyen irányított kurzust, attól függ, hogy a születési sérülés milyen mértékben terjedt-e el, vagy normálisan, vagy császármetszés alapján. A szülés után hat héttel végzett rutin orvosi vizsgálat során megtudhatja, mikor van a megfelelő idő a speciális gimnasztika elindításához a medencefenék gyakorlására. A legtöbb fiatal anya az első könnyű postnatális gyakorlatot 6-8 héttel a gyermek születése után kezdte meg. A császármetszésre más időszak vonatkozik.

Funkció, hatás és célok

A regresszió azt jelenti, hogy a test visszatér a terhességet okozó változások állapotába, amely a terhesség előtt létezett.

A medencefenék izmait, a hasi falot, a méhét, a hüvelycsatornát és a hormonális egyensúlyt a szülést követő kilenc hónapon belül úgy állítják be, hogy a medencefenék optimálisan támogassa a hátizmok, a szervek, a karok és a vállak működését: a hasi izmok lerövidülnek, a méh kialakul visszatér a normál méretükhöz, és a szövet újra keményebbé válik, mivel a terhességi hormonok már nem szabadulnak fel. Ez a folyamat általában kb. 9 hónapot vesz igénybe. Ez azonban olyan egyedi tényezőktől függ, mint az életkor, a csontok, az izmok és a kötőszövet szerkezete.

A testtartó torna segíthet ebben a természetes folyamatban, és hatékonyan támogathatja azt. Ez biztosítja, hogy emelő, köhögés és tüsszentés esetén már nem veszít véletlenszerűen a vizelet, és a nőnek nem kell többé ürítenie a hólyagját.

A szülés utáni gyakorlatok csökkentik a has, a hát, a nyaka és a váll fájdalmát is, és rugalmasabbá teszik a medencefenyegetést. A fizikailag gyenge érzés csökken. Attól függően, hogy melyik gyakorlatokat engedélyezik, különbséget kell tenni a gyermekágyban elvégzendő nagyon könnyű gyakorlatok és az erősebb feladatok között.

Röviddel a szülés után elegendő, ha az érintett egyenesen feláll, egyenesen áll vagy egyenesen jár - ez visszahozza a normál helyzetbe és stabilizálja a testtartást. Fontos, hogy ne végezzen olyan mozdulatokat, amelyek fájdalmat vagy túlexpressziót okoznak. Ha a részt vevő nőgyógyász beleegyezését adta, megkezdheti a tényleges szülés utáni torna. Először azt tanácsoljuk, hogy hetente csak 2-3 alkalommal gyakoroljon többet, legfeljebb 10 percig. Az egyik alapvető gyakorlat így néz ki: A fiatal anya óvatosan húzza meg a gyomrát, lassan számít ötre, majd lassan elengedi a hasi izmokat.

A könnyű hasi edzés közben is elvégezhető, akár sorban állva a szupermarketben. A legjobb, ha ezt naponta kb. 100-szor csinálja, és fokozatosan növeli 300 gyakorlatra. Ha a hasi izmok elfáradnak vagy fájni kezdenek, szünetet kell tartani. Körülbelül két és fél hónappal a gyermek születése után a nő ezt követően mindennap 30 perces szülés utáni testmozgást végezhet, és sportolhat, például séta, kocogás és úszás. A regressziót támogatják a kardiovaszkuláris edzések, például a gyors séta és a korcsolyázás.

De még akkor is érvényes, hogy soha nem szabad túlterhelnie magát. A szülés utáni gyakorlatok kiképezik a medencefenék izmait és elősegítik a has vérkeringését. Ez megakadályozza a szövődményeket, például a késleltetett gyógyulást vagy a perineális bemetszés hegesedését.

Itt megtalálja gyógyszereit

B hólyag- és húgyúti egészségvédelemre szolgáló gyógyszerek

Kockázatok, mellékhatások és veszélyek

A testtartásos tornahöz mindig lassan kell reagálni, még akkor is, ha a fiatal anya az előző alakját a lehető leggyorsabban kívánja elérni. Ha túl korán kezdik el, fennáll a fájdalmas medence-elmozdulás veszélye.

Azok a nők, akik császármetszés útján szültek, az első hat hónapban nem végezhetnek olyan gyakorlatokat, amelyek sok megterhelést okoznak a hasi izmokon. Ezenkívül a fiatal anyának kerülnie kell minden olyan sportot, amely rángatózó mozdulatokkal jár. Csak úszás megengedett (a kezelõorvos elõzetes engedélyével!). De még e sport mellett is fontos, hogy ne legyen túlzott túlhaladás. Császármetszésnél a szülési csatornát nem annyira nyújtják meg, mint egy természetes szülés esetén.

Ez azonban nem vonatkozik a hasi izmokra: terhesség alatt sokat szétválasztják őket, hogy a gyermek méhben növekedhessen. Császármetszés után a hason lévő heg kezdetben súlyos mozgáskorlátozásokhoz vezethet. Időnként a fiatal anya még a szülés után sem tud segítséget nyújtani. Ha túl korán kezdi a szülés utáni gimnasztikát, az herniashoz és mikro-könnyekhez vezethet a hasi izmokon, ami később jelentős fizikai problémákat okozhat.