• Mi a félelem?
• félelem a biológiában
• félelem a pszichológia szerint
• Mire való a félelem?
• Mi történik az agyban, amikor félelmet érzünk?
• a félelem testi kifejezése
• Stratégiák a félelemmel való szembenézéshez

Elmagyarázzuk, mi a félelem a biológia és a pszichológia számára. Azt is, hogy mi történik a testünkben és az agyunkban, amikor félelmet érzünk.

A félelem kellemetlen érzelem, amely szorosan összefügg a szorongással.

Mi a félelem?

A félelem az egyik érzelmek előválasztásai emberi lény és a állatokat (vagyis az egyik alapvető és primitív reakciója), és egy (valós vagy képzeletbeli) jelenléte hozza létre. veszély, a kockázat vagy fenyegető helyzet. Ez egy kellemetlen érzelem, amelyhez szorosan kapcsolódik szorongás, és amelynek maximális fokát a terror képviseli.

A "félelem" szó a latinból származik metus, ugyanazzal a jelentéssel, és többé-kevésbé egyenértékű a rettegés, ijedtség, ijedtség vagy félelem kifejezéssel. A félelem ősidők óta jelen van az ilyen jellegű kulturális megfontolásokban etikai Y erkölcsi, vagy a kódokban magatartás és a értékeket hagyományosan népszerűsítik.

Így például bizonyos eszkimó közösségekben a félelmet pozitív érzelemként, az óvatosság és a csoport törvényeinek való megfelelés jeleként érzékelik; míg sok más kultúrában szégyenletes érzelemnek, a gyengeség vagy fogyatékosság jelének tekintik.

A félelem ráadásul előkelő helyet foglalt el a Művészet és mitológia. Az ókori görögök például Phobos istennel, Arész fiával (az istene háború) és Aphrodité (a szenvedélyek istennője), valamint Deimos (a rémület istene) ikertestvére.

A rómaiak ugyanezt az istent, Timort keresztelték meg, és elődeihez hasonlóan a háborús harcok előtti félelemmel, vagy a legvadabb lények által ihletett félelemmel hozták kapcsolatba.Míg más népek, például a vikingek és az európai skandináv törzsek a harcias életükben rejlő félelmet a túlvilágról szóló vallásos mesékkel hárították el, kizárólag a harcokban elesettek számára.

Másrészt a félelem jelen van azokban a történetekben, amelyek egész életünkön át elkísérnek bennünket. A gyermekkori történetek szörnyei és lényei ihlették, amelyekkel eredetileg arra törekedett, hogy megtanítsa vagy figyelmeztesse a gyerekeket az élet kockázataira, vagy egy erkölcsi kódexet a legkorábbi koruktól kezdve beépítsen: a nagy rossz farkas, a boszorkányok vagy a szörnyek. Az ágy csak néhány a félelem korai inkarnációi közül.

Irodalmi terrortörténetek is ezt vizsgálják, például azok, amelyeket a 19. század végén bőségesen műveltek a szerzők. romantikusok mint Edgar Allan Poe (1809-1849), Howard Phillips Lovecraft (1890-1937) vagy Gustavo Adolfo Bécquer (1836-1870).

félelem a biológiában

A félelem lehetővé teszi az állatfajoknak, hogy felkészüljenek a veszélyre és túléljék.

A félelmet a történelem során tanulmányozták emberiség, számos nézőpontból és különböző tudományágakból, mindegyik a maga módján. Például a biológia Úgy véli, hogy ez egy adaptív séma, amely lehetővé teszi az állatok számára, hogy előre jelezzék a fenyegető ingereket, és reagáljanak rájuk, ami nagyobb túlélési határt jelent.

A félelmetes egyén előre reagál a közelgő veszélyre, és felállítja testét a gyors, ösztönös harc-vagy menekülés reakciókra. Sok állat fenyegetve érzi magát megelőző agresszióval, kétségbeesett meneküléssel vagy védekező testnedvek felszabadulásával.

félelem a pszichológia szerint

A megközelítése pszichológia a félelem két megközelítését különbözteti meg:

• A megközelítéstől függően behaviorista, a félelem szerzett érzelem, vagyis azon keresztül tanult tapasztalat közvetlen vagy közvetett, így védekező reakcióként megakadályozzák, hogy egy kellemetlen vagy veszélyes esemény megismétlődjön, vagy az első alkalommal, miután észrevették azt.
• A mélységlélektani megközelítés szerint a félelem egy alapvető és tudattalan konfliktus tükröződése, amely a mélységpszichében nem oldódik meg, de primitív és testi módon nyilvánul meg, gyakran anélkül. személy Meg tudom érteni, miért érzed.

A félelmet evolúciósan a fájdalom funkciójának kiegészítéseként is értelmezik, azaz mentális és érzelmi figyelmeztetésként a fájdalmas ingerek újbóli megjelenésére vonatkozóan, mind a test, mind az elme számára. Így például az ismeretlentől való félelem vagy az elutasítástól való félelem egy korábbi traumához kötődik, és szorongással és félelemmel reagálnak arra a lehetőségre, hogy valami hasonlót újra átéljenek.

Mire való a félelem?

A félelem alapvetően az éberség érzése, amely a fájdalomhoz hasonlítható. Fájdalmat érzünk, ha egy inger árt a közérzetünknek, például ha akaratlanul is belevágjuk magunkat egy tárgy szélébe. A kapott fizikai károsodást fájdalom formájában jelentik az agynak, és az agy megpróbálja megvédeni magát a károsító ingerektől.

Ugyanez történik a félelemmel: egy fenyegető vagy kockázatos helyzet félelmet vált ki, hogy felkészítse a testet, és hatékonyan kezelje azt a kontextust, amelyben harcolnunk vagy menekülnünk kell. Ezért alapvető érzelem az önfenntartás és a traumatikus élmények feldolgozása szempontjából, olyannyira, hogy egy fájdalmas helyzet emléke néha elég ahhoz, hogy öntudatlanul félelmet váltson ki.

Ám a félelemnek ez a "funkciója" nem teljesen tudatos, és különböző szintű félelemmel vagy szorongással reagálhatunk olyan helyzetekre, amelyek nem jelentenek valós vagy közvetlen veszélyt, de öntudatlanul úgy értelmezik, mintha azok lennének.Így például egy személy, aki színpadi ijedtségben szenved, nagy mennyiségű gyötrelmet és félelmet fog átélni, amikor zsúfolásig megtelt nézőtéren kell megszólalnia; olyan helyzet, amely más emberek számára inkább forrása lehet boldogság Y lelkesedés.

Mi történik az agyban, amikor félelmet érzünk?

A félelem felkészíti a testet és az elmét a menekülésre és a támadásra.

Mind az emberekben, mind az állatokban az agynak a félelem érzéséért és feldolgozásáért felelős része az úgynevezett "hüllőagy", vagyis a legprimitívebb, amely a túléléshez szükséges alapvető funkciókért, például az evésért és a légzésért felelős. az agy limbikus rendszere, azaz az érzelmek szabályozásáért, a fájdalom elkerüléséért és a harc vagy menekülés reakcióinak szabályozásáért felelős.

Ezek az agyi struktúrák folyamatosan figyelik (még alvás közben is), hogy a testi érzékszervek mit regisztrálnak és értékelik a megfelelő választ az agyi amygdalának vagy amygdaloid testnek nevezett struktúrában, amely felelős az alapvető érzelmek, például a vonzalom vagy pontosan a félelem kiváltásáért. Az amygdala aktiválása azonnali agressziót, bénulást vagy menekülési reakciókat vált ki, és ehhez antidiuretikus hormont (vazopresszint) választ ki.

Ez az agyi reakció bizonyos fiziológiai változásokat vált ki a szervezetben:

• Növeli az anyagcserét és a glükóz mennyiségét a vérben (hogy több energiája legyen).
• Növeli a vérnyomást és a pulzusszámot (intenzívebb fizikai reakciókhoz).
• Felcsap az adrenalin.
• A nem alapvető testi funkciók megzavaródnak.
• Növeli a véralvadást (sérülés esetén).
• Az agyi aktivitást is növeli, bár nagyon specifikus módon, teljes mértékben arra összpontosítva, ami félelmet kelt.Valójában az agy elülső lebenyei (amelyek lehetővé teszik a tudatos figyelem folyamatos áttérését egyik tárgyról a másikra) átmenetileg deaktiválódnak, és az egész elme a kockázat vagy veszély felmérésével foglalkozik.

Ez utóbbi megmagyarázza, hogy a pánikrohamot vagy szorongásos rohamot elszenvedő embereknek miért van olyan nehéz elterelni a figyelmüket vagy megváltoztatni a gondolataikat, ami paradox módon kikapcsolná a gyötrelem és félelem ördögi körét.

a félelem testi kifejezése

A félelem az emberi testben nagyon jellegzetes és sajátos módokon kívülre kerül:

• A szemek megnagyobbodtak, a pupillák pedig kitágulnak, hogy fokozzák a látást és a fenyegetettség érzékelését.
• Az arc vonásai módosulnak: az ajkak vízszintesen megnyúlnak, a száj enyhén nyitott, a szemöldök megemelkedik, a homlok ráncos.
• A test megfeszül (a fizikai reakciók miatt) vagy összezsugorodik (hogy észrevétlen marad), és gyakori, hogy a karokat keresztbe teszik a testen, a törzs (és a létfontosságú szervek) öntudatlan védelmeként.
• Ellenőrizhetetlen fizikai reakciók, például remegés, izzadás, érszűkület, fokozott testszag, sőt a záróizom kontrolljának elvesztése is előfordulhat (nagyon intenzív vagy nagyon hirtelen ingerek esetén).
• Bénulás léphet fel: a test feszült és mozdulatlan marad, a figyelem pedig a fenyegetésen marad.
• A testmozgások rövidek, rángatózósak és szabálytalanok.

Stratégiák a félelemmel való szembenézéshez

Az érzelmi reakciókat, például a félelmet, arra lehet tanítani, hogy ragaszkodjanak egy protokollhoz.

Nem minden félelem egyforma, ezért nem mindegyikkel egyformán kell szembenézni. Léteznek ésszerű, természetes félelmek, amelyeket minden ember életveszélyben, halálveszélyben vagy súlyos károsodásban érezhet, és ezekben az esetekben a szervezet a lehető legjobb módon reagál, hogy megvédje magát.

Ezeket a reakciókat azonban ki lehet képezni, ahogyan a mentők és a katonaság teszik, hogy megpróbáljanak ragaszkodni a jegyzőkönyv konkrét cselekvés az intenzív érzelmek pillanataiban. Azt azonban, hogy mi lesz velünk, ha ilyen helyzettel szembesülünk mélyen, nem lehet előre tudni.

Másrészt a probléma akkor nyilvánul meg, amikor a félelem tünetei olyan helyzetekben jelentkeznek, amelyek nem igazán jelentenek életveszélyt, és ezzel akadályoznak bennünket a boldog fejlődésben a napi vagy kellemes helyzetekben. Ebben az esetben ez egy kóros félelem, vagyis egy olyan félelem, amely nem normális, és amely megérdemli, hogy leküzdjük az alábbi stratégiákkal:

• Menj pszichoterápiára. Az irracionális félelemhelyzetek kezelésében a legjobb szövetséges a szakorvosi rendelő. Ez utóbbi elkísérhet bennünket a félelmünkkel való szembenézés és leküzdés folyamatában, sőt segíthet megérteni, hogy valóban irracionális félelemről van-e szó, vagy érdemes-e másképp elemezni.
• Ismerd meg önmagad. Nincs értelme szembenézni a félelemmel, ha nem tudjuk, mitől félünk, hogyan reagálunk általában, vagy milyen megoldások vannak közelebbről elérhetőek. Az önismeret létfontosságú ahhoz, hogy megtaláljuk az ideális utat a fóbiás félelmek leküzdéséhez.
• Nézz szembe a félelemmel. Azt mondják, hogy az irracionális félelmet a legjobban úgy lehet legyőzni, ha szembenézünk vele, de ezt fokozatosan, kontrolláltan, legjobb esetben szakember kíséretében kell megtenni. Ellenkező esetben a trauma megismétlése és brutális kitétele olyan helyzetnek, amely félelmet kelt bennünk, felerősítheti a tüneteket, és még jobban elmélyítheti a félelmet. Ehelyett a fokozatos és fokozatos expozíció fokozatosan elvezethet a félelem és a szorongás minimalizálásához, és végül legyőzéséhez.
• Gyakorold a meditációt vagy az éberséget.A jóga, a mindfulness vagy az irányított meditáció bizonyos légzési és éberségi technikái hasznosak lehetnek, ha félelmet keltő helyzettel kell szembenéznünk, mivel irányított légzésen keresztül arra tanítanak bennünket, hogy viszonylagos normális állapotot idézzünk elő a testben és a testből az elmében is. .
• Kapcsolódj újra a hittel. Abban az esetben, ha vallásos emberek vagyunk, a hitet a félelem leküzdésének eszközeként használhatjuk, olyan mértékben, hogy a védelem iránti igényünket egy mindenütt jelenlévő és mindenható istenségbe helyezzük.
• Kerülje az alkoholt és a pszichotróp szereket. Irracionális félelmek esetén kerülni kell azokat az anyagokat, amelyek korlátozzák az elme és a test feletti kontrollunkat, mint például az alkohol, a drogok vagy bizonyos drogok, mivel nem lehet megjósolni, hogy ezek milyen hatással lesznek az utóbbi megjelenésére, vagy a menedzsmentre, csináld meg.