A kreatin

A ... haszna A kreatin különösen népszerű a sportolók körében. Olyan anyag, amelyre nem csak a fizikai sikerhez, hanem az ép egészséghez is szükség van. Az emberi szervezet a kereslet egy részét önállóan képes kielégíteni, a másik felét élelmet kell biztosítani.

Mi a kreatin?

A kreatin olyan anyag, amely az anyagcserében keletkezik, és a májban és a vesékben képződik. A kreatin előállításához glicinre és argininre van szükség.

Az anyagok aminosavak. Az aminosavak a fehérjék építőkövei, amelyek az energia-anyagcserének részeként a glicint és az arginint végül kreatinná alakítják. Az adenozin-trifoszfát végül a kreatinból képződik. Az ATP szükséges a test minden mozgásához. Az energia az izomrostokba kerül, amelyek aktiválhatók. Az ATP biztosítja, hogy az izmok képesek legyenek képezni a laktát okozta hiperaciditás nélkül. Az embereknek naponta kb. 2 g / nap kreatinra van szükségük.

Miközben a test képes felépíteni az egyik felét, a másik felét étellel kell bevenni, hogy ne legyenek egészségügyi korlátozások. A sportolók iránti igény fokozódik. A kiegészítők használata a testépítők körében jól ismert. A megnövekedett kreatinbevitel állítólag pozitív hatással van az izomfejlődésre.

Funkció, hatás és feladatok

A kreatint mindig felhasználják, ahol csak rövid időn belül kell energiát szolgáltatni. Ez az anyagot különösen alkalmassá teszi az izmokra.

A kreatin elsősorban a testépítők révén vált ismertté, akik kezdetben sikerüket nagyvonalú kreatin bevitelével indokoltták. Manapság ismert, hogy a kreatin önmagában nem elegendő a nagy izomnövekedéshez, ehelyett néhány egyéb tényező fontos szerepet játszik. Rendszeresen alkalmazva azonban a kreatin megnöveli a kreatin-készleteket. Ez az erő körülbelül 20 százalékkal növekedhet. A kreatin megkönnyítheti a szénhidrátok tárolását a sejtekben.

Az anyag tehát segít más fizikai tevékenységekben is, mint például az állóképességi sport. Az előadás hosszabb ideig állandó lehet. A kreatin nem csak a sportolók számára alkalmas. A tanulmányok kimutatták, hogy pozitív hatással van a szívritmuszavarokra is, például azokra, amelyek szívroham után fordulnak elő. Ezenkívül a csontokat, porcot, agyat és idegsejteket kreatinnal kell védeni. Ortopédiai műtét esetén néhány betegnek javasoljuk, hogy fokozza a kreatin bevitelét.

Ezenkívül állítólag a kreatin korlátozott mértékben meghosszabbítja a beteg életét bizonyos betegségekben, mint például az AIDS, a rák és az ALS. Általában a kreatin az energia metabolizmusának köztes terméke. Ez lehetővé teszi a szervezet számára a kreatin szintézisét. Élelmezés során bejut a bélbe, és ott felszívódhat. A vér segítségével az anyag az izmokba kerül. A kreatin a vesén keresztül ürül.

Oktatás, előfordulás, tulajdonságok és optimális értékek

A kreatint a májban és a vesékben termelik. Az arginin, a glicin, a guanidin-ecetsav és a metilezés biztosítják, hogy a kreatin metioninból alakuljon ki. Körülbelül 70 kilogramm súlyú embernek napi 0,2–0,3 gramm kreatinszükséglete van. A felét a test készíti, tehát az összeg felére csökkent.

Az étrend-kiegészítők többek között a külső bevitel szempontjából is fontolóra vehetők. Általában azonban a kreatinhiány nagyon ritka ebben az országban, így általában nem szükséges nagyobb figyelmet szentelni az anyagnak. A sportolókban a kreatin kreatin-foszfáttá alakul át az edzési szakaszokban. A kreatin-foszfát akkor képződik, amikor a kreatin és a foszforsav összekapcsolódnak. A test viszont ATP-t szerezhet kreatin-foszfátból az erős izmok előállításához.

A kreatin-foszfát az izmokban tárolható. A kreatint nem lehet mérni a vérben. Más a kreatinin bomlásterméknél. A megnövekedett érték többek között a vesék károsodását is jelezheti. A célzott kreatin bevitel állítólag növeli a kreatin tárolását.

Betegségek és rendellenességek

A kreatin megakadályozza az izmok túlsavasodását, és rövid időn belül energiát nyújt a sprinthez vagy az erő gyakorlatokhoz. A túlzott adagolás azonban mellékhatásokat is okozhat.

Először: a szervezet gátolja az anyag saját termelését, ha megnövekszik a külső bevitel. Ha megszakítják a pótlást, akkor a test kb. 30 napig nem kezdheti el önmagát. Ezen túlmenően a kreatinfelesleg víz lerakódik az izmokban. Ez körülbelül 2 kiló súlygyarapodást eredményez. Sok sportoló azt gyanítja, hogy az izomnövekedés mögött van a felesleges font. A legtöbb idő a vízről szól. Az állandó erős kiegészítés az izmok megkeményedéséhez vezet.

Néhány embernél az izmok sérülésének fokozott kockázata figyelhető meg. Ez azt jelenti, hogy a kreatin további bevitelével egyre inkább az elvárt hatás ellenkezőjét lehet elérni. Közvetlenül a testmozgás előtt, a sportolók gyomor- és bélproblémákat, valamint rossz levegőt szenvednek. Ha a kiegészítést nem elegendő víz kíséri, akkor hosszú távon veseproblémák lépnek fel. Ezenkívül az érintettek az izom sérülések és görcsök gyakoribb előfordulását észlelik.

Az ilyen tünetek különösen gyakoriak, ha a kreatint hosszú ideig túladagolják. Bár a más gyógyszerekkel való kölcsönhatásokat még nem vizsgálták kellőképpen, a szakértők feltételezik, hogy bizonyos anyagok és a kreatin kombinációja tüneteket okozhat.