Pihenés (relaxációs gyakorlatok)

Testünknek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy kompenzálja a mindennapi életben és a munkahelyi hektikus tempót, a stresszt és a túlterhelést Pihenés. Ha az elme és a test nem képes ellazulni önmagában, akkor eltérőek lehetnek Relaxációs gyakorlatok légy segítőkész. A jó az, ami segít a léleknek és a testnek a nyugalom és a belső béke megtalálásában.

Mi a pihenés?

A jóga gyakorlatok többnyire egy holisztikus megközelítést követnek, amelynek célja a test, az elme és a lélek harmóniájába állítása.

A Pihenés a test ellentétben áll a mindennapi feszültséggel és feszültséggel, amellyel a munka és a problémák megoldódnak. Nyugodt állapotban az izmok ellazulnak, a légzés mélyebb és az elme nyugalomban van. A pihenés állapotában az emberek magukba mennek. A feszültség állapotában valószínűleg önmagán kívüli problémákra szenteli magát, amelyek a múlthoz vagy a jövőhöz is kapcsolódhatnak. A kikapcsolódás vezeti őt a „itt és most” -ba. Mindkét államnak biológiai jelentése van.

Manapság azonban sok embernek nehezen lehet áttérni a feszültség állapotáról a kikapcsolódásra. Ezért különféle módszerek merültek fel, amelyek vége Relaxációs gyakorlatok lehetővé teszi, hogy újból megismerje a relaxáció állapotát. A relaxációs gyakorlatok révén kiképezhető annak a lehetősége is, hogy képes lesz-e a pihenés ezen állapotának megindítására. A relaxációs gyakorlatok az izmokkal, a légzéssel és / vagy az elmével működő különféle módszerek segítségével lehetővé teszik a feszültség és a relaxáció állapotának átmenetet. A cél az izmok ellazítása, az elme megnyugtatása és a reflexió.

A relaxáció a lassabb pulzusban, a mélyebb légzésben, az alacsonyabb vérnyomásban és az alacsonyabb izomtónusban tükröződik. Ilyen módon a kikapcsolódás tudományosan is bizonyítható.

alkotnak

Progresszív izomlazítás, autogén edzés, meditáció, jóga, fantasy utazások, Qi-Gong, Tai Chi - számos relaxációs gyakorlat segít megkönnyíteni a relaxáció állapotába való belépést. A lehetséges relaxációs gyakorlatok bősége közül választania kell azt a módszert, amely megkönnyíti a feszültségről a relaxációra való áttérést, és lehetővé teszi a váltást a mindennapi helyzetekben, munkahelyi vagy stresszes helyzetekben is.

elmélkedés egy figyelmességi gyakorlat, amelyet főleg ülés közben végeznek. Különböző típusú meditációk léteznek. Sok meditációs technika csendben üléssel működik. De vannak mozgásban lévő meditációk is. Különböző filozófiák és hitrendszerek kapcsolódnak a különböző meditációs technikákhoz, mint például a jóga, a zen vagy akár a buddhizmus vagy a hinduizmus.

jóga magában foglalja a különböző fizikai gyakorlatokat, az ászanákat, amelyek célja a test felkészítése a pihenésre és a meditációra. Ez kapcsolódik egy olyan filozófiához, amely holisztikus képet alkot a testről és az elméről.

Autogén edzés Nyugaton H. J. Schultz fejlesztette ki. Különböző javaslatokból áll, amelyek a jól ismert „nyugodt és nyugodt” kezdődik. Több szinten az autogén edzés hallgatója fejleszti a testének relaxációs képességét stresszhelyzetekben történő önellátás révén.

A relaxációs fürdő egy egyszerű és olcsó wellness lehetőség. Bárki, aki otthon rendelkezik káddal, használhatja melegfürdőt a kikapcsolódáshoz.

Ban,-ben Progresszív izomlazítás vagy Progresszív izomlazítás a test különböző izomrészeinek szisztematikus könnyű feszültségével dolgozik, amelyeket azután azonnal ellazítanak. Ilyen módon újból kialakul a relaxáció állapotának érzése.

Tai chi és Qigong az ősi ázsiai hagyományokból származnak. A Qi-vel, az élet energiájával való munka összekapcsolódik e két relaxációs módszerrel. A sok más relaxációs gyakorlattal ellentétben a gyakorlatok mozgás közbeni relaxációra irányulnak.

Itt megtalálja gyógyszereit

Relaxation Relaxációs és ideg erősítő gyógyszerek

Gyakorlat és alkalmazás

Rengeteg kurzus is Relaxációs gyakorlatok különösen a közösségi főiskolák és egészségügyi központok kínálják. Ezenkívül az egészségbiztosító társaságok ingyenes vagy olcsó relaxációs kurzusokat is kínálnak. Miután megtanulta a módszert, hasznos ezeket a relaxációs gyakorlatokat rendszeresen, lehetőleg naponta elvégezni. A nyugodt zene segíthet. A napszak is hozzájárulhat a pihenésre való könnyebb áttéréshez. Tehát általában könnyebb pihenni reggel. Az az érzés, hogy reggel a relaxációs gyakorlatok adják, egész nap veled marad. A munka utáni esti pihenés sok számára is ideális idő.

Vannak speciális CD-k, amelyeket a gyakorlatokra vonatkozó utasításokkal tárgyalunk. Ezeknek az utasításoknak köszönhetően könnyebb elvégezni a gyakorlatokat egyedül otthon. Mindenesetre kapcsolja ki a mobiltelefont vagy a telefont, és kezdje el a relaxációs gyakorlatokat úgy, hogy beállítja magát a relaxációhoz. Pontosabban, ez azt jelenti, hogy elhalasztja az összes gondolatot a még elvégzendő dolgokról vagy a megoldandó problémákról a relaxációs gyakorlat idejére a relaxációs gyakorlat utáni időre.

A relaxációs gyakorlatok számos betegség, például hátfájás, migrén vagy más betegségek javítását segíthetik elő. Vannak olyan betegségek is, amelyekben a relaxációs gyakorlatok súlyosbíthatják a tüneteket, mint például a depresszió vagy a hipokondrium. Itt kell konzultálni az orvossal.

A relaxációs gyakorlatok azonban segíthetnek a megelőzésben az immunrendszer megerősítésével és az élet boldogságának fokozásával. Mivel néhány relaxációs gyakorlat pozitív hatásait már tudományosan bebizonyították, sok egészségbiztosító társaság pénzügyi segítséget nyújt a relaxációs kurzusoknak is.