Taijiquan, szintén Tai Chi Chuan vagy rövid Tai chi hívják, a kínai Árnyék boksz. A harcművészetet Kína ősi birodalmában fejlesztették ki. Manapság az egészségfejlesztő technológiát emberek milliói gyakorolják világszerte. Kínában a Taijiquan mozgássorozata (formája) a hagyományos népszerű sport.
Mi az a Taijiquan?
Taijiquan (kínai: 太極拳 / 太极拳, kiejtés: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) eredetileg "belső" harcművészet volt. Fegyveres és fegyvertelen kéz-kéz elleni harcra képezték ki. Manapság ez elsősorban torna- vagy kinetikai rendszer. Egészségügyre, személyes fejlődésre és meditációra használják. A harci szempont egyre inkább visszahúzódik.
Különböző iskolákban és stílusokban a hangsúly az alapvető gyakorlatokra és az egyéni mozgásokra koncentrál. Ez magában foglalja a légzési és álló gyakorlatokat, valamint a meditációkat álló helyzetben. Először megtanulják a Taijiquan mozgási alapelveit. Az ízületek meglazulnak, és az egész test nyugodt. Fokozatosan korrigálják a testtartást, és kerüljük a kedvezőtlen stresszt.
A "Qi" (kiejtés: Ch’i) központi jelentése Taijiquanban. Folyjon és szaporodjon, amint gyakorolsz. A kínaiak úgy vélik, hogy mindenki születése óta bőségesen chi-vel rendelkezik. A chi azonban az életkorral egyre inkább csökken. A mozgásokat nyugodtan és áramló módon kell végrehajtani. A gyakorlónak meg kell tanulnia megérteni és ellenőrizni a Qi-t. A gyakorlók a chi-érzést olyan energiaáramként írják le, amely a testben keringhet vagy a test meghatározott részeire továbbíthatja. Ez a képesség az egészség fenntartására, a test irányítására szolgál, és alkalmazható a harcban.
Funkció, hatás és célok
A német Taijiquan iskolák és tanárok a harcművészet különféle szempontjaira helyezik a fő hangsúlyt. A legtöbb ember egészségügyi okokból, kikapcsolódáshoz és meditációhoz gyakorolja. Csak néhány követő gyakorolja a Taijiquant önvédelemre, harcművészetként vagy életmódként.
Németországban volt a német ernyőszervezet a Qigong és a Taijiquan e számára. V. (DDQT). A Taijiquan képviselőinek többsége kapcsolatban áll az egyesülettel. I.a. megfogalmazták az egységes képzési iránymutatásokat a Taijiquan tanárok számára. Az egészségbiztosító társaságok ezeket beépítették a Szociális Kódex V. könyvének 20. szakaszának végrehajtására vonatkozó iránymutatásba, és részben vagy egészben viselik a Taijiquan tanfolyamok költségeit.
Taijiquanban nincs olyan fokozatrendszer, mint a Öv színek judoban. Nincs szabványos ruházat sem. Javasoljuk könnyű, kényelmes ruházatot és vékony, lapos talpú cipőt. A gyakorlat középpontjában az áramló mozgások egyértelműen meghatározott sorozatainak egy vagy több alakja áll. Számos forma képviseli a képzeletbeli ellenfél elleni küzdelmet, ezt a formát a csoportban szinkronban gyakorolják.
Az alak több különálló mozgást vagy "képet" tartalmaz. A képek neve vagy a mozgást (pl. Sarokrúgást balra), a mozgás karakterét (például egyszerű ostor) jelzi, vagy poétikusan szerepel (pl. A fehér daru elteríti szárnyát).
Számos formát neveznek el a képek számának, pl. a 24 képből álló forma. A leghosszabb formák több mint 100 képet tartalmaznak. A képek számától és sebességétől függően az űrlap néhány perctől másfél óráig tart. A taijiquan formákat általában lassan és nyugodtan hajtják végre.
A Taijiquan központi elve a lágyság. A mozgásoknak természetesnek, könnyűnek, nyugodtnak és áramlónak kell lenniük, és minimális erővel kell végrehajtani. A lassúságnak lehetővé kell tennie a mozgások megfelelő végrehajtását. A Taijiquan vadászgép ellentámadási technikákkal nem reagál az ellenséges támadásokra. Használnia kell az ellenfél erejét, és ellenállnia kell vele.
Taijiquanban a testet "nyugodtnak" kell lennie, azaz nem az, hogy az izmok lazaak. Csak a mozgás szempontjából fontos izmok feszültek. A légzésnek mélynek és egyszerűnek kell lennie, és természetesen kell folynia. A has belélegzésekor a légzési sebesség alacsonyabb, mint amikor a mellkasban lélegzik. A kezdők megtanulják, hogy szabadon engedjék lélegzetüket és alkalmazkodjanak a mozgásokhoz.
A mozgásokat figyelmesen és tudatosan kell elvégezni. A gyakorlónak egyenletesen kell megosztania a koncentrációját a saját testének és a környezetnek a felismerése között.
10 alapvető szabály:
- Tartsa fejét nyugodtan és egyenesen
- Tartsa a mellkasát és a hátát egyenesen
- Hagyja laza a hátul és a derékot
- Az üresség és a bőség elkülönítése (a súly helyes eloszlása)
- Hagyja, hogy vállai és könyökei megszabaduljanak
- Használjon Yi-t (szándék) az izomerő helyett
- Koordináta fent és lent
- Keressen harmóniát belül és kívül
- Végezzen áramló mozgásokat megszakítás nélkül
- Gyakorold nyugodt mozdulatokkal
Itt megtalálja gyógyszereit
Tension Feszültség és izomfájdalom elleni gyógyszerekKülönleges tulajdonságok és veszélyek
A mozgásgyakorlatok fontos szerepet játszanak a hagyományos kínai orvoslásban (TCM). A cél a Qi növelése és a test és a meridiánok áteresztő képességének biztosítása. Mindenekelőtt a Qigong-ot és a Taijiquant használják erre. A gyakorlatokat megelőzően gyakorolják annak érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig fenntartsák az általános mentális és fizikai egészséget.
Kevesebbet használnak betegségek vagy panaszok célzott kezelésére. A Taijiquan egészségre gyakorolt pozitív hatásai sokkal szélesebb körűek, mint más sporttevékenységek. A klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a Taijiquan pozitív hatással van a testi és szellemi egészségre, pl. Szív-érrendszeri, immunrendszeri, fájdalom, egyensúly, rugalmasság, test kontroll és erő. A Taijiquan kockázata és mellékhatása nem ismert.
.jpg)
