Relaxációs technikák

A modern teljesítményű társadalomban a napi stressz állandó társa, amely többé már nem engedi soknak megfelelő kikapcsolódást. Relaxációs technikák segíthet a testnek és a léleknek az egyensúly visszaszerzésében.

Melyek a relaxációs technikák?

A relaxációs technikák a fizikai és mentális feszültség célzott gyakorlatok révén történő csökkentésének módszerei.

A stressz valójában egy természetes reakció az előre nem látható veszélyes helyzetekre. Őseink arra támaszkodtak, hogy villámsebességgel tudnak reagálni veszélyes helyzetekben harc vagy repülés közben. Ehhez a test összes erőt mozgósítja, és röviden felszabadítja az adrenalin, a dopamin és a kortizol stresszhormonjait, amelyek a fizikai aktivitás révén gyorsan lebonthatók.

Manapság már nincs szükségünk vadállatoktól menekülni vagy magukat vadászni, és már nincs szükség fizikai reakcióra. Manapság a stressz továbbra is megragadt a testben, és kiváltja a különféle tüneteket, például szívdobogást, fejfájást, feszültséget és még alvási rendellenességeket. Ezért kell a testnek és a léleknek megtanulnia relaxációs technikák alkalmazását a felesleges belső stressztől való megszabaduláshoz, hogy ez ne tegyen beteget.

Funkció, hatás és célok

Míg a relaxációs technikák nem tudják kiküszöbölni a stressz kiváltó okait, ők segíthetnek jobban kezelni a stresszt és megszabadulni tőle, hogy ez ne okozzon kárt a testben. A személyes preferencia függvényében számos különféle fizikai és mentális relaxációs technika létezik a test és a lélek harmonizálására.

A legegyszerűbb módszer az, ha tudatosan veszünk egy kis szünetet és váltunk egy sebességfokozatot. Elegendő lehet szaunába menni, sétálni vagy pihenni.

A rendszeres állóképességi sportok, mint például a kerékpározás, kocogás, úszás és tánc kiválóan csökkentik a stresszt, és jó ellensúlyt nyújtanak az intellektuális munkához azok számára, akik sokat kell dolgozni az íróasztalukon.

Sokan a jógát elsősorban az akrobatikus eltorzulásokhoz társítják, de valójában egy indiai filozófia célja, hogy a test és a lélek harmóniába kerüljön a test, a légzés, a meditáció és a koncentrációs gyakorlatok kombinációjával. Különböző jóga tanítások léteznek. A Hatha jógaban, amelyet főként a nyugati országokban gyakorolnak, a hangsúly a fizikai gyakorlatokra koncentrál.

A Tai-Chi-ben (Taijiquan), a kínai harcművészetben, számos irányban és gyakorlattal, a test folyamatosan mozgásban van, a feszültséget lassan és finoman felépítik, majd újra engedik. A gyakorlatok erősítik a Qi-t (életenergia) és finomítják az észlelést.

A Qi Gong szó szerint „testgyakoriságot” jelent, és körülbelül 3000 éves mozgás művészete, amely lágy, áramló mozgások és nyugodt légzés révén elősegíti a vitalitást és a belső derűt.

Az öt tibeti öt egyszerű gyakorlat, amelyek hasonlóak a jógához, és amellett, hogy erősítik az izmokat, az ingokat és a csontokat, ösztönzik a boldogsághormonok felszabadulását és ezáltal csökkentik a stresszt.

A meditáció elősegíti a mindennapi stresszes helyzetek jobb kezelését a belső tudatosság és a pihenés révén. A meditatív gyakorlatok magukban foglalják az éberség gyakorlatokat is, amelyek során a tudatosságot képzik. Fantasy kirándulásokon kerül sor, amelyek során az olvasó elolvassa a szöveget, amely serkenti a képzeletét, és ezáltal felidézheti a pihenést.

Az autogenikus képzés az önhipnózis egyik formája, amelyben a hipnózishoz hasonló tudatállapotot különféle technikákkal és szuggesztív üzenetekkel hozzák létre, amelyeket végül visszavonnak egy elvonási gyakorlat. A pihenőidő alatt üzeneteket továbbítanak a tudatalattinak, amelyek célja a testmozgáson kívüli mindennapi helyzetekben történő relaxáció.

Jacobson amerikai orvos szerint a progresszív izomlazítás révén a test minden izomcsoportját fokozatosan meglazítják a feszültség és a relaxáció kölcsönhatásai, ezáltal enyhítve a feszültséget. Könnyen megtanulható és szinte bárhol elvégezhető.

Ezen kívül számos relaxációs és wellness lehetőség van, például szauna, ajurvéda, láb reflexológia, éneklőmasszázs masszázs, fókuszálás, biofeedback és még sok más.

Itt megtalálja gyógyszereit

Kockázatok, mellékhatások és veszélyek

Mindenekelőtt fontos, hogy ne gyakoroljon nyomást magadra, hogy pihenjen, mert sokan nem tudnak pihenni a parancsnoki feladatok alapján. Időbe telik, és ideális esetben egy hangulatos környezetben.

A legtöbb relaxációs technika teljesen mentes a kockázatoktól és mellékhatásoktól, és jó megelőzést nyújt a stressz okozta betegségek, például hátproblémák, magas vérnyomás, feszültség fejfájás, stb. Ellen. Egyes technikákkal, például a Jacobson szerinti progresszív izomlazítás vagy autogenikus edzés esetén, a gyakorlatok után enyhe álmosság jelentkezhet. Ezért a relaxációs szakasz után elegendő időnek kell rendelkezésre állnia ahhoz, hogy újra megérkezzen békében.

Noha az autogenikus edzés nem ajánlott depressziós, személyiségi rendellenességekkel, súlyos mentális betegségekkel és szorongással küzdő embereknek, ezeket a problémákat súlyosbíthatja az önelszívás a testmozgás szakaszában.

A progresszív izomlazítás ronthatja a szorongást és fokozhatja a kellemetlen testérzéseket. Nem ajánlott szívproblémákkal küzdő és asztmás embereknek, illetve migrén betegeknek.

Általában véve, hogy minden technikával helyesen végezzük el őket. Az érdeklődő kezdőknek inkább részt kell venniük egy kurzuson, pl. B. egy közösségi főiskolán, és szakmai irányítás mellett tanulja meg a technikákat. A legtöbb relaxációs technikához könyvek és CD-k is rendelkezésre állnak.