Elmagyarázzuk, mi az aerob állóképesség, milyen sokféle gyakorlatot végezhetünk és mi az anaerob állóképesség.
Mi az aerob állóképesség?
Az aerob állóképesség az emberi szervezet két állóképességi formájának egyike, vagyis az a képessége, hogy a lehető leghosszabb ideig folyamatosan végezzen valamilyen tevékenységet vagy munkát.
Az aerob állóképesség esetében ez a kapacitás kifejezetten a lélegző és az emberi szervezet belső oxigénháztartása, valamint a különböző állóképességi ritmusok, amelyekre képes.
A szervezetünk oxigént fogyaszt levegő hogy beindítsa a glükózmolekula lebontási folyamatait, így kapjuk meg a kémiai energia hogy életben tartsunk és elvégezzük különféle napi munkáinkat.
Amikor a testet erőfeszítésnek teszik ki, ez az energia elhasználódik (a formában tárolódik molekulák az ATP), hogy az izmok működjenek (nyújtás és szűkület), és a test többi része oxigénnel legyen ellátva.
Ha az oxigénnel dúsított vér elosztási képességünk kudarcot vall (kardio), vagy ugyanez történik az oxigénellátási képességünkkel (légzés), akkor kevesebb lesz. Energia a test rendelkezésére áll, és fáradtság lép fel, ami arra kényszerít minket, hogy hagyjuk abba az erőfeszítést.
Így amilyen mértékben nagyobb az aerob állóképességünk, késleltethetjük a fáradtság érkezését, és hosszabb ideig tartó erőkifejtést tudunk kibírni oxigénhiány nélkül.
Aerob állóképességünk növelése vagy fenntartása érdekében rendszeresen és folyamatosan kell végezni a szív- és légzőrendszert érintő gyakorlatokat, más néven gyakorlatokat.aerobic (latinból:aero, "levegő"; Ybio, "élet"). Ezeket a gyakorlatokat alacsony intenzitású, de hosszú ideig tartó gyakorlatok jellemzik időjárás.
Aerob ellenállási gyakorlatok
Néhány gyakorlat, amely elősegíti az aerob állóképességet:
- Aerobic. Ritmikus mozgások egy üléséből áll, amelyet gyakran kísér zene, amelyek folyamatosan tartják a testet mozgalom és a szívverés magas, de szabályos ütemben.
- Séta. Az összes aerob gyakorlat közül a legegyszerűbb, nem jár együtt a ritmus megállt, de egyenletesen és jó tempóban járni legalább fél órát. Tökéletesen kombinálható azonban kikapcsolódással és sétákkal vagy kirándulásokkal, akár a belterületen is város.
- Kocogás. A séta intenzívebb és hatásosabb változata magasabb pulzusszámmal rendelkezik, ezért sokkal megerőltetőbb. Ezenkívül, ha nem megfelelően hajtják végre, károsíthatja a térdeket és az alsó ízületeket.
- Úszás. Víz alá kerülve az emberi testnek másodpercig vissza kell tartania a lélegzetét, majd meg kell újítania levegő a tüdőt azokban a pillanatokban, amikor a fej kint van, így programozva a szervezetet az oxigén maximális felhasználására és a tüdőkapacitás javítására.
- Bicikli. Egy másik aerobik klasszikus, amit igazi biciklivel, egy nekünk tetsző úti cél felé pedálozva, vagy állóban is meg lehet csinálni, mint amilyeneket az edzőtermekben találunk.
- Ugrás a kötelet. Ami gyerekjátéknak tűnik, az egy nagyszerű aerob gyakorlat. Tartsa a testet állandó felfüggesztésben, a lábakkal egymás után nyomva a én általában, tartós erőfeszítést igényel a szív és a tüdő részéről, amely az alsó és felső izmokat is igénybe veszi.
Anaerob rezisztencia
Az az ellenállás, amely nem oxigénfogyasztással és nem légzéssel jár, hanem rövid időn belüli nagy intenzitású fizikai erőfeszítésekkel, amelyek során az oxigén gyorsan elfogy, és nem hagy időt az erőfeszítés által megkívánt energiafelhasználás fenntartására.
Az anaerob rezisztenciának két típusa van:
- Alaktikus anaerob rezisztencia. Ez nagyon rövid és nagyon intenzív erőfeszítést foglal magában (0-tól 16 másodpercig), amelyben az oxigén jelenléte majdnem nulla. Azonban a használata ATP nem termel hulladék anyagokat.
- Tejsav-anaerob rezisztencia.Kis intenzív erőfeszítéssel, de közepes időtartamú (15 másodperctől 2 percig) az oxigénhiányt valamilyen energiaszerzési folyamattal kell kompenzálni, ami ebben az esetben a erjesztés tejsavas (innen a neve). Ennek a vészhelyzeti energiafolyamatnak az a hátránya, hogy tejsavat termel, amely az ízületekben vagy az izmokban felhalmozódva a fáradtság nagyon gyors megjelenését okozza.