kijelző
Ha az ideges nyugtalanság zavarja az alvását - mit tegyen vele?
Valószínűleg mindenki érezte egy vagy másik ponton - a belső nyugtalanság, amely jelentős koncentrációcsökkenéshez, jelentősen megnövekedett idegességhez és sokan álmatlannak töltött éjszakához vezet. Az érintett személy minden apró dologgal menjen a mennyezetre, annyira ingerlékenyek. De hogyan merül fel ez a belső nyugtalanság?
Mi az ideges és belső nyugtalanság?
A belső nyugtalanság önmagában nem betegség, és ennek gyakran nagyon egyszerű, átmeneti magyarázata lehet. Vizsga, interjú vagy más fontos találkozó félelme előzetes belső nyugtalansághoz vezethet.
Legkésőbb ezen időpont után újra vége lesz. Egyes esetekben azonban a belső nyugtalanságot nehéz legyőzni, és mélyebb okai vannak. Stressz munkahelyi vagy magánéletben, amelynek során a belső nyugtalanság elképzelhető a lehetséges depresszió vagy kiégési szindróma jeleként. A túlzott koffeinfogyasztás szintén magyarázhatja ezt az idegességet és a rossz koncentrációt.
Noha az érzelmi nyugtalanság egyszerű magyarázata van, ha ez fennáll és nem kapcsolódik egy adott helyzethez, azt nem szabad enyhén venni. Ezután a következő betegségeket kell figyelembe venni és orvoshoz kell fordulni:
- A hipoglikémia
- Alacsony vérnyomás, keringési zavar
- hyperthyreosis
- Funkcionális szívproblémák
- Pszichogegetatív rendellenességek
- Tüdőembólia
- Depresszió és más mentális betegségek
Az alkohol, a drogok és a gyógyszerek, vagy a gyógyszeres kezelés abbahagyása szintén oka lehet az ideges nyugtalanságnak.
A belső nyugtalanság - függetlenül az okától - ritkán az egyetlen tünet. Ezt gyakran szívdobogás és szívdobogás, remegés, izzadás és fáradtság kíséri. Fáradtság ellenére álmatlanság is előfordul.
Egy ördögi kört, amelyet sürgősen meg kell szakítani, mert bárki, aki nem pihente jól magát és felajánlhatja testének a szükséges pihenést, nehezen fog visszatérni egészséges állapotába. A napközbeni feszültség miatt azonban nehéz éjszaka pihenni. Az ebből fakadó fáradtság a következő napon ismét kínzássá teszi.
10 tipp a szorongás leküzdésére
Tehát azt az éjszakát nem kell nappá változtatni, és nincs agresszív és idegesítő reakció a triviálisságokat illetően, az érintett személy néhány trükköt felhasználhat az ideges nyugtalanság leküzdésére, legalább annyira, hogy gondolkodni tudjon egy rendszeres éjszakai alvásról.
Végezzen kiváltó okokat érintő kutatásokat
Alapvetően a belső nyugtalanság azt jelzi, hogy valami nincs rendben a testtel vagy a pszichével. Tehát az első módszer ennek leküzdésére az, hogy megtalálják a nyugtalanság okát. Különösen a pszichológiai stressz terén a túlzott önmaga iránti igény gyakran okozza a stressz tüneteit, mint például a nyugtalanság és az álmatlanság. Itt meg kell szüntetni a nyomást és el kell fogadni, hogy bizonyos célokat nem lehet úgy elérni, ahogyan az érintett személy maga elé állította. Különösen a határidős nyomás vagy az önálló munkaterhelés esetén „őrült” vagy.
Jelenleg fontos, hogy foglalkozzunk a megfelelő helyzettel, és új korlátokat és célokat tűzzünk ki annak érdekében, hogy maguk le tudják viselni a terhet. Még akkor is, ha van határidőre nehezedő nyomás, az érintett személynek időt kell hagynia arra, hogy megnyugodjon és rendezze gondolatait - mert csak akkor ismét teljes mértékben működőképes és teljesít a szokásos módon.
Ez vonatkozik a teszt-szorongás vagy színpadi félelem miatti belső nyugtalanságra is: ha túl nagy nyomást gyakorol önre, általában mindig csalódni fog. Jobb nyugodtan és nyugodtan megközelíteni egy helyzetet, hogy meglepje magát.
Relaxációs gyakorlatok
A béke újra megtalálása érdekében - különösen lefekvés előtt - a relaxációs gyakorlatok ideálisak. Ez egy egyszerű és egyértelmű gyakorlat: üljön le egy puha párnára a padlón, lazítsa meg a karját és a lábát, csukja be a szemét és mély lélegzetet.
Semmilyen körülmények között nem szabad figyelembe venni a problémákat, hanem valami olyasmi, mint a tengerparti vakáció, a saját gyermekének szívélyes nevetése, a csalódott öröm, amikor kutyát kutyáznak, vagy a múlt emlékei, gyönyörű utazás a barátokkal vagy a családdal. Ebben a pillanatban a mindennapi gondokat rövid időre teljesen el kell felejteni.
A tudatos légzési gyakorlatok szintén jó módjai a visszatérésnek a belső nyugalomhoz. Például a kezét az alsó hasra helyezik, mélyen belélegezik és kilégzik, a saját kezük a lélegzettel mozog - ez általában nagyon megnyugtató hatású, miután többször megismételte.
Ha a kis gyakorlatok nem segítenek, a megfelelő tanfolyam jó kompenzációt jelenthet. Az autogén edzés különösen jó az ideges nyugtalanság leküzdésére és általában a föld földelésére. Jacobson progresszív izomlazítását szintén figyelembe lehet venni. Például a test minden izma rövid ideig megfeszül, úgyhogy húzódik, de nem görcs. Ezután a pihenés tudatosan élvezhető.
Mozog
A legfontosabb dolog, ami sok embernek megnyugodni segít, a testmozgás. Ez történhet egy sportklubban vagy fitnesz stúdióban, ahol új hobbi és új barátok találhatók egyszerre. A kocogás, a gyaloglás és a kerékpározás különösen jók és könnyen elvégezhető a szabadban.
A szükséges testmozgáson kívül az érintett személy friss levegőt kap, és élvezheti a természetét. Azok az emberek, akik kevésbé atlétikusak és nem élvezik az erőteljes testmozgást, egyszerűen csak sétálhatnak, és így meg is kaphatják a szükséges testmozgást. Az úszás emellett egy sportos és nyugtató tevékenység, amely jó egyensúlyt teremt, és így megbünteti a rügy belső zavarát.
zene
Bármennyire is hangzik, sokan tökéletesen pihenhetnek a zenével - feküdjenek csak az ágyon, hallgassák meg kedvenc hangjukat, és rövid ideig elfelejtsék a világ többi részét. Itt ajánlott a klasszikus zene vagy a kifejezetten relaxációs gyakorlatokhoz tervezett zene, ám néha hangos, gyors zene csodákat is kínál. Ezért az, hogy melyik zenét használják minden egyes esetben, az ízlés kérdése.
Nyugtató tea
Már említettük, hogy a koffeint tartalmazó italokat kerülni kell, ha nyugtalan vagy. Ennek megfelelően a fekete tea sem javasolt. Ugyanakkor a nyugtató teák valóban hatásosak lehetnek lefekvés előtt és segíthetnek elaludni.
Elképzelhető a szenvedélyvirág, a valerian gyökér és a borsmenta levél keveréke naponta kétszer-háromszor, a fekete csalán- és kamillatea nyugtató hatású. Ha azonban nem tetszik a tiszta tea íze, akkor határozottan tartózkodjon attól, hogy cukorral édesítse. Mivel a cukor stimuláló hatással rendelkezik, és ezért teljesen rossz irányba halad.
Jobb, ha a teát édesítjük mézszirupmal. Sok nyugtató teát is könnyű elkészíteni - vitanet.de készen áll a megfelelő utasításokra.
Vigyázzon az étrendre
A koffein és a cukor - különösen nagy mennyiségben - tabu, ha valaki szorongástól szenved. De a zsírt, a nikotint és az alkoholt szintén kerülni kell, ha lehetséges, mivel ezek az anyagok elősegítik az idegrendszeri nyugtalanságot és álmatlanságot, nem pedig megelőzik őket. Ezzel szemben egy nagy pohár író csodákat készíthet.
Akupresszúra: a "Szív 7" nyomáspontjának stimulálása
Az akupresszúra nemcsak a különféle fájdalmakkal, hanem a szorongással is segít. Ebben az esetben a megfelelő pont a "Szív 7" nyomáspont. Ehhez a csukló kissé az alkar felé hajlik. A megfelelő akupresszúra pont közvetlenül a csukló belsejében található gyűrődésen fekszik, a kezelést körülbelül egy perc óvatos megnyomásával és elforgatásával végezzük. Ez a módszer különösen akkor működik, ha a félelem és a nyugtalanság akut, ezért röviddel alvás előtt is alkalmazható.
Pihentető fürdő lefekvés előtt
Bárki, aki otthon rendelkezik káddal, tudja, hogy a teljes fürdő tiszta pihenés lehet - a belső nyugtalanság elleni küzdelemben is. A fürdésnek azonban nem szabad túl meleg lenni, a 38 ° C-os vízhőmérséklet ideális egy pihentető fürdőhöz, legfeljebb 21 ° C-os szobahőmérsékleten. Fürdő adalékanyagokként balzseria, komló, levendula vagy széna virág ajánlott.
Nem szabad azonban túlozni: a fürdőnek legfeljebb 20 percig kell tartania ahhoz, hogy az ágyban pihenést találjon, melegen csomagolva. Ennek megfelelően valamit aktívan kell tenni a hálószobában való pihenés érdekében. Például a takaró, a párna és a matrac kiválasztása nagy hatással lehet az alvásra.
Homeopátiás kezelés
Nem mindenki akar álmatlanság vagy nyugtalanság miatt a gyógyszeriparhoz fordulni. Nem kell, hogy létezzen különféle homeopátiás gyógyszer, amely javulást ígér.
Példák: Aconitum D12 nyugtalansághoz, álmatlansághoz, szorongáshoz és szívdobogáshoz. Gelsemium D30 színpadi félelmet, repüléstől és belső görcsöktől. Coffea D30 a túlzott idegességhez, álmatlansághoz és a szív nyugtalanságához.
A Chamomilla D30 idegesség, mentális fáradtság, kedélyesség és túlérzékenység kezelésére. Cocculus D6 az idegesség alváshiány miatt. Noha ezek a jogorvoslatok meglehetősen kockázatmentesek, azokat nem szabad szakemberrel való előzetes konzultáció nélkül megtenni.
↳ További információk: Otthoni gyógyszerek a szorongásra
Elmenni orvoshoz
Ha mindez azonban nem segít, a nyugtalanság és az álmatlanság továbbra is fennáll, és a helyes ok nem állapítható meg, akkor ne féljen el fordulnia orvosához. Ez az érintett személyt fizikai vizsgálat alá vonja, megméri a vérnyomást, vesz vérmintát, és esetleg más vizsgálatokat is végez, például számítógépes tomográfiát, annak érdekében, hogy a panaszok oka alsóbb pontjára kerüljön, és bizonyos klinikai képeket kizárjon.
