Autogén edzés

Ez a cikk a relaxációs technika autogén edzését írja le, más néven autosugging. Az autogén edzést eredetileg a pszichoterápiában használták az élet pszichés és fizikai minőségének javítása érdekében. Ebből a szempontból az autogén edzést koncentráló önlazításnak is tekintik. Az elme és a test együtt dolgoznak, és megpróbálnak megnyugtatni és pihenni az autogén edzés technikáin keresztül.

A test és az elme funkcionális rendellenességei

Mint minden tudomány, az orvostudomány a különféle betegségeket kisebb és nagyobb csoportokra osztja. Az orvos összefoglalja azokat a betegségeket, amelyeket mikroorganizmusok, baktériumok vagy vírusok okoznak, és amelyek fertőző betegségekként terjedhetnek. Egy másik csoportba tartoznak például a daganatok, egy másik sérülés és így tovább. Ezzel szemben a szerves betegségek az úgynevezett funkcionális rendellenességek. A szerves betegségekkel összehasonlítva az a különbség, hogy az utóbbiban a legkisebb építőelemeket - a sejteket - érinti, a funkcionális betegségekben viszont általában az aktivitás, a funkció romlik anélkül, hogy a sejt szerkezete jelentősen megváltozna.

A diszfunkció oka az egyes szervek ideiglenesen helytelenül ellenőrzött tevékenysége. Ezt a szabályozást az idegrendszer hajtja végre az ellenőrző testével és a több száz kilométer hosszú idegútvonalakkal. A legmagasabb szintű ellenőrzés az agy. Itt rögzítik, elemzik és a megfelelő impulzusokká alakítják az érzékszerveken keresztül a külvilágtól érkező ingereket, valamint a testkörből származó hőmérséklet-, fájdalom- és helyzetérzetet.

Az egyes szervek és szervrészek nagyon finom kölcsönhatása a környezettel megzavarható. Ez az állapot olyan jelenségekben nyilvánul meg, mint az álmatlanság, az elnyomás érzése a mellkas vagy a szív területén, keringési rendellenességek és mások, esetleg túlnyomórészt pszichológiai panaszokban is, mint például kipirulás félelem, félelem az utcán való átlépéssel, szűk helyekben való félelemmel, hasadékkal vagy depressziós hangulattal. .

Autogén képzés mint pszichoterápiás kezelés

Ezeket a betegségeket többek között pszichoterápiás módszerekkel is lehet kezelni. A kezelés egyik ilyen típusa az autogenikus edzés. Annak a tudása alapján, hogy a központi idegrendszerben a konfliktushelyzetek következtében funkcionális rendellenességek merülnek fel, fontos segíteni az idegrendszert és az egész szervezetet a megfelelő szabályozási tevékenység visszanyerésében. Az egészséges emberekben is az erő csökken a nap folyamán. Az alvás azonban teljesen regenerálja. A képi összehasonlításhoz gondolkodni lehet az akkumulátorról származó áram felvételéről és az azt követő újratöltésről, anélkül, hogy ez az összehasonlítás megfelelően tükrözné a tényleges folyamatokat.

Ha egy személy alvászavarokban szenved, idegrendszerének reagálási hajlandósága csak eléggé frissül. Ha azonban csak alkalmanként rosszul elaludsz, vagy ha éjszaka felébredsz, az nem számít. Más a tartós alvási rendellenességek esetén. Ezekben az esetekben sok esetben az autogén képzés segít. Ezt egyaránt arra használják, hogy a kimerült idegrendszerben hiányt nyújtsanak, és egészséges váltakozást hozzanak létre a feszült tevékenység és a pihentető, nyugodt pihenés között a kimerültség megelőzése érdekében.

alkalmassága

Mire épül ez a módszer? Azokra a tapasztalatokra épül, amelyeket a hipnózis révén lehet megszerezni. Hipnózisban az orvos altató jellegű állapotba hozza a beteget nyugtató szavakkal. Az izmok ellazulnak, a karok és a lábak a szokásosnál nehezebbnek érzik magukat, a vérkeringés egyenletes és intenzívebbé válik, amit kellemes melegnek érzékelnek. Mivel a hipnózis alváshoz hasonló állapotot képvisel, ennek hatására egy nyugodtabb és lassabb légzési szekvenciát is megfigyelhet. A szív csendesebben ver. Az agy legtöbb területe alvás közben pihen. Tehát a környezeti ingerek már nem hatolnak be mélyen alszik. Csak a létfontosságú központok, amelyek fenntartják a légzést, a keringést és a szívműködést, továbbra is "alacsony lángkapcsolóval" működnek.

Az a tény, hogy a hipnózisban ezeket az alvásszerű változásokat kiválthatja az orvos nyugtató szavaival, a szervezet összes életfolyamatainak egységével magyarázható.

Két magyarázat: Amikor éhesen tanulmányozzuk az étlapot egy étteremben, gyakran előfordul, hogy a szájaink egyre inkább nyállal járnak. Az írott szavak ugyanazokat a sejteket gerjesztik az agyban, mint maga az étel, ami fokozott nyálkibocsátást okoz. Ugyanezt a folyamatot a tiszta képzelet indíthatja el. Ha nagyon keményen gondolkodunk a citrommal történő harapásban, akkor nyállalást tapasztalunk meg. Az intenzív képzelet fizikai jelenségeket vált ki.

Míg az orvos javasolja az elképzeléseket a hipnózisban szenvedő beteg számára, addig az autogenikus képzésben részt vevő orvos mind az orvos, mind a beteg egyben. Maga hozza létre a megfelelő ötleteket, hogy azok képi jellegűvé váljanak, és ugyanakkor megtapasztalja azokat. Mint már említettük, az autogenikus edzés célja az idegrendszer helyreállítása. Ennek módja a fizikai relaxáció. Kezelési módszerként az autogenikus képzés a tapasztalt orvos és pszichoterapeuta kezébe tartozik, akik csak akkor használják, ha egy alapos vizsgálat megmutatta, hogy a beteg alkalmas-e erre.

Ezért sürgősen javasoljuk, hogy ne próbálják ki „kipróbálni” orvosi útmutatás és ellenőrzés nélkül. A kezelési módszer hatékonyságával kapcsolatos kétségek szinte mindig kifogásolják, hogy ez csak egy elképzelt élmény lehet, amelyben a testben valójában semmi sem változik. A pontos tudományos tanulmányok azonban egyértelműen kimutatták, hogy valódi fizikai átállás történik, amelyet többek között az izom aktivitási áramlásának csökkenése is bizonyíthat.

Az átállás még egyértelműbbé válik, ha meleget tapasztalunk azon a feltételezésen keresztül, hogy a jobb kar és később az egész test meleg, megnövekedett vérárammal, amely egyértelműen látható a bőrhőmérséklet emelkedésében. A fontos kifogás miatt azonban meg kell említeni egy másik jelenséget, amelyet mindenki már önmagában megfigyelhet, a félelem tapasztalatát. Ha valaki erős félelmet érez, a test ugyanakkor reagál az erek szűkítésével. A bőr sápadtá válik, a pupillák kitágulnak, a kezek többé-kevésbé remegnek, a pórusok egyre inkább izzadnak.

Ha a kérdéses személynek sikerül leküzdenie a félelmet, a fizikai megjelenés egy idő után eltűnik. Másrészt a félelem is eltűnik, vagy legalábbis jelentősen gyengül, ha a fizikai megnyilvánulásokat meg lehet enyhíteni vagy elnyomni.

Az időtartam, amelyben az autogén edzés gyakorlatát megtanulják, nagyon eltérő. Ez a megszüntetendő funkcionális rendellenességek típusától és időtartamától függ. De mindenekelőtt ez az érintett személy természetétől és a gyakorlat intenzitásától függ. Az autogén edzés, ahogy a neve is sugallja, edzés.

Alapvetően minden funkcionális rendellenesség alkalmas e módszer kezelésére. Ide tartoznak az elején említett alvászavarok, szívpanaszok (például szívneurózis, pszichoszomatikus szívritmuszavarok és szívdobogás), szoros légzés, fejfájás, keringési rendellenességek, de szorongás (például szorongásos zavarok, pánikrohamok) és koncentrációs rendellenességek is, kivéve, ha más pszichoterápiás vagy orvosi eljárásokkal kell kezelni.

Az autogenikus edzés nemcsak a már előforduló rendellenességek kiküszöbölésére szolgál, hanem megelőzésként megelőzi a kimerültség állapotát (például a kiégési szindróma). Ezenkívül egészséges emberek számára lehetőséget kínál arra, hogy jól adagolt relaxációs szünetekkel javítsák általános fizikai és mentális teljesítményüket.

Itt megtalálja gyógyszereit