• Mi a szomorúság?
• Miért vagyunk szomorúak?
• A szomorúság testi kifejezése
• A szomorúság következményei
• Hogyan lehet szembenézni és enyhíteni a szomorúságot?

Elmagyarázzuk, mi a szomorúság, okai, következményei és hogyan fejeződik ki a testben. Illetve, hogyan kezeljük és enyhítsük.

A szomorúság intenzitása általában az azt kiváltó inger súlyosságától függ.

Mi a szomorúság?

Szomorúságnak szoktuk nevezni (a latin szomorú), érzelmi fájdalommal vagy szenvedéssel jellemezhető érzelmi állapotba, azaz hangulatromlás, az öröm ellentéte. Általában depresszión, könnyeken, síráson vagy energia- és étvágytalanságon keresztül fejezzük ki, sok egyéb lehetséges tünet mellett.

Paul Enkman amerikai pszichológus és az érzelmek tanulmányozásának úttörője szerint a szomorúságot úgy kell felfogni, mint a világ hét egyetemes érzelme egyikét. emberi lény, a haraggal, megvetéssel, félelemmel, undorral együtt, boldogság és meglepetés. Ez azt jelenti, hogy mindenki szenved tőle valamikor, és ez semmiképpen sem utal mentális vagy mentális zavarokra. problémákat más jellegű.

A szomorúság múló érzés (ez a fő különbsége bizonyos problémákkal szemben, mint pl depresszió) korai gyermekkorban a félelemből származik.

Mindazonáltal, mint minden érzelem, ez is egy sor érzelmi állapotot foglal magában, a csalódottságtól és a csüggedéstől a legkevésbé intenzívek közül a bánatig, fájdalomig és nyomorúságig, a legintenzívebbek között. Logikusan a szomorúság intenzitása általában megfelel az azt kiváltó inger súlyosságának vagy súlyosságának.

Ugyanakkor azonnali inger hiányában is lehet szomorúságot érezni, és ilyenkor általában más elnevezéseket adunk neki, például melankólia ill. nosztalgia (amikor az emlék okozza), és sok esetben más típusú érzelmekkel, például haraggal vagy félelemmel együtt észleljük. Nem szabad elfelejtenünk, hogy az érzelmi spektrum emberi hatalmas, összetett és változatos.

Miért vagyunk szomorúak?

A szomorúságot nagyon különböző okok válthatják ki, amelyek a történelemhez kapcsolódnak személy vagy egzisztenciális, érzelmi vagy családi helyzetükkel. A szomorúság leggyakoribb kiváltó okai azonban általában a következők:

• Veszteség. A halál rokon, szeretett vagy csodált személy, egy pár szakítása, vagy akár az említett személyektől való földrajzi távolság (például emigrációban vagy nagyon hosszú utazáson).
• Elutasítás. Egy potenciális szerető elutasítja, vagy megtagadják, hogy belépjenek egy baráti társaságba, vagy nyilvánosan megaláznak minket, és mások megvetésének érezzük magunkat.
• A hiba. Valami fontos dologgal kapcsolatos elvárásaink meghiúsulása, vagy egy olyan esemény lemondása, amelyre nagyon vágytunk, vagy valamilyen személyes kezdeményezés akadályozása, amelybe időt, erőfeszítést és reményt fektetünk.
• A csalódás. Egy szeretett személy elárulása, egy idegen ígéret megszegése vagy valamilyen helyzet, amikor úgy érezzük, hogy érzelmeinket megsérti egy olyan személy, akiben megbízunk.
• Az átmenet. Valamelyik aspektusunk elvesztése szemelyi azonosito következtében változtatások személyes és életbeli átmenetek, például munkahelyváltás, diplomaszerzés stb.

A szomorúság testi kifejezése

A szomorúság arckifejezése nagyobb zárkózottságot tükröz.

A szomorúság rákényszeríti a Test bizonyos előre látható reakciók, különösen az arcvonásokban, amelyek célja a lelkiállapot társadalmi kifejezése. Általánosságban elmondható, hogy egy szomorú személy a következő testi reakciókat tapasztalja:

• A teste lemerül, izomtónusa csökken, és a teste dőlt vagy görnyedt lesz.
• Tekintete hajlamos lesz kerülni másokét, és meghatározatlan pontokra koncentrál, ami nagyobbat tükröz zárkózottság.
• Arca hajlamos lesz elveszíteni feszességét, az ajkak és a szemhéjak lefelé görbülnek, a szemöldökök pedig a szemöldök közepén és felfelé találkoznak.

Másrészt szorító érzést fog érezni a mellkasban, elnehezíti a végtagokat, nedves lesz a szeme és étvágytalan lesz. Mindezt sírás, siránkozás vagy néma könnyek kísérhetik, de nem.

Neurológiai szempontból a szomorúság az agy szerotoninszintjének csökkenésével, valamint a halántéklebenyben, a temporális kisagyban, a vermisben, a misencephalonban, a putamenben és a caudatusban az idegsejtek aktivitásának növekedésével jár együtt.

A szomorúság következményei

A szomorúság fájdalmas érzelem, de érzelmi életünkben sajátos célja van, vagyis felhívni figyelmünket egy érzelmileg fontos eseményre. Más szóval, lehetővé teszi számunkra, hogy kezeljük az érzelmi fájdalmat, veszteséget és gyászt, így megakadályozzuk, hogy ezek az érzelmek csendben befészkelődjenek bennünk, majd kevésbé ellenőrizhető vagy kiszámíthatatlan módon fejezzék ki magukat.

Másrészt a szomorúság (a saját és másoké is) arra hív bennünket együttérez mások fájdalmával, ami kulcsfontosságú az emberi lények társadalmi szövetének felépítésében, és katartikus szerepe is lehet, vagyis az érzelmi megtisztulás, ami megújul, megerősít bennünket. Emiatt sokan törekednek olyan mesterséges élmények (filmek, könyvek stb.) átélésére, amelyek átmeneti, kezelhető és felületes szomorúságot keltenek.

Általában véve a szomorúságot úgy kell felfognunk, mint egy átmenetet egy sikertelen hozzáállás vagy egy érvénytelen érzelmi panoráma és az újak között. Ebben az értelemben általában egy adaptív érzelemből áll, egy változási folyamat részéből.

Hogyan lehet szembenézni és enyhíteni a szomorúságot?

Az első dolog, amit tudnod kell, amikor a szomorúsággal foglalkozol, az az, hogy ez egy természetes és szükséges érzelem, amelyet normális esetben át kell tudnunk vészelni anélkül, hogy katasztrofális következményekkel járna az életünkben. Vagyis a szomorúság természetes reakció egy fájdalmas eseményre, és nincs értelme úgy tenni, mintha a szomorú érzésektől teljesen mentes életet élnénk.

Ennek ellenére a szomorúságnak természetes reakciói vannak:

• Elszigetelődés, hiszen igyekszünk visszavonulni attól, ami fájdalmat okozott nekünk, és „nyaljuk a sebeinket”, képletesen, egyedül vagy olyanokkal kísérve, akiket meghitt és biztonságos környezetünk részének tekintünk.
• Figyelemelterelés, mivel sokan inkább elkerülik a rekreációs tevékenységek során érzett fájdalmat, vagy egy szükséges örömre késztetik őket. Ez a figyelemelterelés azonban csak egy ideig tud működni, és végül a szomorúsággal kell küzdeni, akár akarjuk, akár nem. Azok, akik nem képesek erre, fennáll annak a veszélye, hogy később mélyebbre süllyednek, vagy felelőtlenül cselekednek, miközben a szomorúság elől menekülnek.
• A sebezhetőség, azaz a fájdalom nyílt kifejezése, amely más emberek együttérzésére hív fel, és hagyja, hogy az érzelem befejezze körforgását. Sokszor az egyetlen módja annak, hogy a szomorúságot egészségesen éljük meg, ha sírunk.

Ha a szomorúság idővel nem csillapodik, hanem depresszióban vagy más, a létfontosságú működést hátráltató krónikus állapotban súlyosbodik, szakember beavatkozására lehet szükség (pszichológusok vagy pszichoterapeuták), amely további pszichés vagy orvosi eszközöket biztosít, hogy a szomorúság befejezze ciklusát, és új szakasz nyíljon meg a személy számára.