Progresszív izomlazítás

A Progresszív izomlazítás egy relaxációs technika, amelyet az amerikai orvos és élettan orvos, Edmund Jacobson fejlesztett ki. "Jacobson progresszív izomlazításnak" is hívják.

Mi az a progresszív izomlazítás?

A Progresszív izomlazítás több mint húsz éve részét képezi a német egészségbiztosító társaságok alapvető pszichoszomatikus ellátásának. A szisztematikus izomrelaxációs edzés célja, hogy a test relaxációs állapotba kerüljön.

A progresszív izomlazítás azt jelenti, hogy a felhasználó testének minden izomrészére összpontosít. Először egy izomcsoportot megfeszítenek, és a feszültséget 5-10 másodpercig tartják. A feszültségnek egyértelműen észrevehetőnek kell lennie, de nem lehet kényelmetlen vagy szűk. Például az egyik aktiválja a kezét és az alkarját ököllel összeszorítva.

Ezután az izomcsoportot meglazítják és lazítják 20-30 másodpercig. A technikától függően a test izmait egymás után legfeljebb 17 lépésben kell kezelni. A progresszív izomlazítás különféle rövid formái egyesítik több izomcsoportot, ezért kevesebb lépéssel és rövidebb idő alatt kivitelezhetők. Az eredeti Jacobson technika időigényes és bonyolult volt, mivel Jacobson nagyon kicsi izomcsoportokat is beépített az eljárásba.

A progresszív izomlazítást az utóbbi években tovább fejlesztették és egyszerűsítették. Ma már könnyen megtanulhatónak tekinthető, és bizonyos gyakorlatokkal lefeküdve, ülve és állva is használható. A szükséges idő kezdetben körülbelül fél óra, és a gyakorlat fokozásával tovább csökkenthető. Mindez a progresszív izomrelaxációt mindennapi használatra alkalmas relaxációs technikává teszi.

Funkció, hatás és célok

Segítségével Progresszív izomlazítás a csontváz izma meglazult. Az izmok speciális feszítésével és meglazításával az izomtónus tartósan csökken. A test feszültségei felszabadulnak, és a psziché kellemes kikapcsolódási állapotba kerül.

A progresszív izomlazítás rendszeres használata elősegíti a test tudatosságát, javítja a feszültség és a relaxáció érzetét. Az izmok feszültségének állapota világosabb. Ily módon a közelgő feszültségek korán felismerhetők és elkerülhetők az aktív pihenés révén történő felszabadításával. A progresszív izomlazítás segíthet a stressz és a szorongás jobb kezelésében. Az eljárás hasznos stresszes élethelyzetekben, érzelmi stressz, színházi félelem, koncentrációs és alvászavarok esetén.

A progresszív izomlazítás néha támogatja a szorongásos rendellenességek kezelését is. Ezenkívül az eljárás jó eredményeket ér el olyan panaszokkal, amelyeket stressz vagy izomfeszültség vált ki, vagy ehhez kapcsolódnak. Ide tartoznak a hátfájás, a feszültséggel járó fejfájások, a migrén, a magas vérnyomás, a fülzúgás, az irritábilis hólyag és a stresszel kapcsolatos gyomorproblémák.

Ha a progresszív izomlazítást rendszeresen gyakorolják, akkor a test megtanulja, hogy relaxációval automatikusan reagáljon a feszültség állapotára. A haladó felhasználók kihagyhatják az aktív feszültség fázist is. Az úgynevezett vizualizációs folyamatban a relaxációt közvetlenül a gyakorló gyakorolja, aki egy izomterületre koncentrál, és emlékezteti a pihenés érzését ezen a ponton.

Manapság a progresszív izomlazítást általában gyors hatású relaxációs technikának tekintik. Jacobson eredeti szándéka azonban az volt, hogy ezt a folyamatot használja egy új, nyugodtabb "életmód" megtalálására. Ebben az értelemben a progresszív izomlazítást úgy kell értelmezni, mint egy éberségi gyakorlat.

Itt megtalálja gyógyszereit

Kockázatok és mellékhatások

Használva Progresszív izomlazítás Egyes esetekben ez a szorongás súlyosbodásához és a kellemetlen testérzések fokozódásához is vezethet.

Ez általában igaz a relaxációs technikákra, amelyek maguk meghallgatását foglalják magukban. A progresszív izomlazítást gyakran megbízhatóbbnak és kevesebb mellékhatással bírják, mint például az autogenikus edzésnél, de a progresszív izomlazítás nem minden beteg számára megfelelő. Szívelégtelenségben vagy izomreumában szenvedő emberek nem használhatják az eljárást.

A progresszív izomlazítás nem ajánlott asztma és akut migrén roham esetén, mivel a relaxációs technika súlyosbíthatja a tüneteket. Ha azonban az eljárást megelőzően alkalmazzák, a módszer segíthet megelőzni a közelgő migrén kialakulását. A pszichózisban vagy disszociatív rendellenességekben szenvedő betegek kényelmetlennek tekinthetik a progresszív izomlazítást. A módszert csak felügyelet mellett kell tanulnia és gyakorolnia, ha egyáltalán.

Általában az egészséges emberek nem tapasztalnak nemkívánatos mellékhatásokat a progresszív izomlazítás miatt.