Lámpaláz

Lámpaláz megfelel a stresszes helyzetnek a nyilvános fellépések előtt. A jelenség idővel szorongási rendellenességekké alakulhat ki. Ha ez történik, a kognitív viselkedésterápia segít újraértékelni a negatívan érzékelt helyzetet.

Mi az a félelem?

A színházi rémülettel küzdő betegek mentális és fizikai tünetektől szenvednek. Minden szakaszos félelem ideiglenes tudatállapot a stresszes várakozások esetén.
© DDRockstar - stock.adobe.com

Lámpaláz érintheti az élet különböző területeit. A kibővített meghatározásban a nyilvános megjelenés, a vizsga vagy a veszélyes helyzet előtti bármilyen feszültséget vagy stresszt színpadi ijedtségnek nevezik. Alapvetően a színpadi félelem a vizsga szorongással kapcsolatos.

A színpadi félelem egyéb formái közé tartozik a kamera félelem, a mikrofon félelem és a beszéd félelme. Mivel mindenekelőtt a színpadi művészek professzionális hírnevét folyamatosan ellenőrzik a színpadi előadásokkal, a színpadi félelem különösen széles körben elterjedt közöttük. A színházi félelem alapvető formáját ebben az összefüggésben nem tekintik kóros állapotnak, hanem gyakran még kedvező körülménynek is tekintik.

A színpadi félelem alapvető feszültséget teremt, amelyet sok előadóművész motiválva és elősegítőként talál. Amint a színpadi félelem fizikai tünetekkel gyakrabban fordul elő, társadalmi fóbiakká alakulhat. A kellemetlen előadások után félelmet okozhat, hogy a félelem visszatér.

Ez folytatja a nyilvános értékelés félelmét, mivel az érintett személy a félelmetől való félelem miatt ismét nem teljesít jól. A helyzet negatív nézete így stabilizálódhat. A színpadi félelem minden típusa annak a benyomásnak az alapján merül fel, hogy a közönség látja és értékeli saját előadását.

okoz

A stressz természetes válasz egy bizonyos komplexitású küszöbön álló feladatokra. Az evolúció során a stressz érzésének biztosítania kell a túlélést veszélyes helyzetekben, fel kell készülnie a repülésre vagy olyan harcokra, mint például az adrenalin. Egyes színfajta ijesztő stressztünetek a művészek csoportjait jobban érintik, mint mások.

A stressz okozta száj- és torokszárazság, nehéz nyelés vagy rövidített légzési feszültség gyengítheti különösen a színészek és az énekesek hangját. Ezen felül a stressz miatt nedves kézzel kezelt zongoristák elveszíthetik a biztonságos kulcshozzáférést. Ezenkívül a stressz következtében káros lehet az idegrendszeri rendszer, ami jelentősen rontja a hangszeres szakemberek, színészek és sportolók teljesítményét.

A hangszeresek elsősorban a stressz okozta kézremegés miatt szenvednek, ami minimálisra csökkenti előadásuk minőségét. Még ha fél attól is, hogy nyilvános, nem művészi előadások, például egy előadás előtt beszélnek, az észlelt stressz pusztító következményekkel járhat a teljesítményre. Az előadó például elfelejtheti a szöveget, vagy általános akadályt tapasztalhat meg.

Miután az észlelt stressz a teljesítmény romlásához és a megfigyelőközönség ezt követő negatív értékeléséhez vezet, a saját teljesítményével kapcsolatos negatív várakozások spirálja fejlődik ki. A felfogás szelektivitása miatt az érintetteket mostantól ösztönzik teljesítményük negatív értékelésére, mivel csak úgy tűnik, hogy elfogadják a kritikát, és alig hallnak további dicséretet. Fejlődik egy társadalmi fóbia.

Tünetek, betegségek és tünetek

A színházi rémülettel küzdő betegek mentális és fizikai tünetektől szenvednek. Minden szakaszos félelem ideiglenes tudatállapot a stresszes várakozások esetén. Az érintett személy testülete előkészíti az előttünk álló feladat megbirkózását. Fiziológiai reakcióként az érintett személyek adrenalinszintje növekszik. Növekszik az agy és az izmok véráramlása, és az érintett éber. Növekszik a reakcióképesség.

A szellemi végrehajtási hajlandóság aktiválódik. Klinikai szempontból akut stressz kapcsolódik olyan tünetekhez, mint például kipirulás, szívdobogás, remegés, ingerlékenység, feszültség és fizikai vagy érzelmi szorongás. Ezenkívül a színpadi rémület koncentráció és feledékenység hiányához vezethet.

Mindenki eltérően reagál a stresszes helyzetekre. Emiatt a színházi félelem tünetei személyenként eltérhetnek. Míg egyes művészek a szerelmes szerelemhez szorosan kapcsolódó jelenséget látják, mások kényelmetlennek tartják. Amint a színházi félelem társadalmi fóbássá alakul, gyakran más tünetek jelentkeznek, mint például émelygés, keringési problémák vagy hasi fájdalom.

Szélsőséges esetekben a színpadi ijesztés varázslatokhoz vezethet. Egy bizonyos ponton a jelenséget összehasonlították a harc előtti ágyúlázgal, amelyet a katonák tapasztaltak, és amelyet hihetetlen izgalomnak hívnak a közvetlen veszély miatt.

Diagnózis és a betegség lefolyása

A félelem csak akkor klinikailag releváns, ha fizikailag elviselhetetlen tünetek vagy társadalmi fóbia megszokott jelenséggé alakul ki.

Diagnosztikai szempontból is releváns a szélsőséges félelem a kudarc és a depresszió, az alacsony önértékelés vagy a társadalmilag hátrányos szorongásos események összefüggésében. A pozitív és negatívan érzékelt színpadi félelem közötti vonal folyékony. Csak az utóbbi formának van klinikai jelentősége.

szövődmények

Az úgynevezett színházi félelemmel kapcsolatos szövődmények a szocio-fób változatok hatókörén kívüli megnyilvánulások esetén a legjobban kínosak. Például, a megnövekedett pulzus és az észlelt stressz részben elveszítheti a test irányítását, ami spontán erekcióban, a vizelet ellenőrizetlen szivárgásában vagy a rossz kiejtésnél jelentkezik.

Ezek a dolgok gyakran növelik a színpadi félelmet és előadástól vagy beszéltől való félelemhez vezetnek. Ez csak akkor bonyolult, ha az érintettek számára ez azt jelenti, hogy már nem tudják teljesíteni társadalmi vagy szakmai kötelezettségeiket. Ha a színpadi félelem a kudarc várakozása vagy a súlyos stressznek való kitettség miatt megfelelő helyzetekben alakul ki, a probléma súlyosabb.

Ez az önérzés romlásához vezethet, mivel az érintettek tudatában az az ötlet uralkodik, hogy nem elegendőek a közönség számára. Tehát bizonyos esetekben komplexek alakulhatnak ki. Tisztán fizikai szövődmények merülnek fel olyan anyagokkal, amelyeket a színpadijesztő emberek használnak annak legyőzésére.

A béta-blokkolók túlzott használata szívkárosodásokhoz és depressziós hangulatokhoz vezethet. Az alkohol és más anyagok, amelyeket általában elő lehet venni egy előadás előtt, addiktív lehet, és további komplikációkat okozhatnak.

Mikor kell orvoshoz menni?

A rendes stádiumú ijesztés, amely sok esetben megfelelő helyzetekben előfordul, nem indokolja az orvos látogatását. Ennek oka az, hogy az enyhe feszültség, a lehetséges gátlások és egyéb tünetek nem feltétlenül vezetnek kudarchoz. Ehelyett a legtöbb embernek sikerül elsajátítania a vizsga- és teljesítményhelyzeteket - még akkor is, ha kellemetlenül érezhetik magukat előtt és alatt. Enyhe félelmük ellenére az érintett személyek továbbra is teljes mértékben működőképesek.

Az eset eltérő, ha a szakaszos félelem súlyosan korlátozza az érintett személyt. Ez a helyzet például abban az esetben, ha a tünetek fizikailag nagyon észrevehetők, a színházi félelem valóban megakadályozza egy tevékenység elvégzését, vagy félelemtől való félelem. Az utolsó eset súlyos terhet jelent az érintett személy számára. A színházi félelem puszta félelme nagyon stresszes állapothoz és a kudarc félelméhez vezet. Ennek megfelelően a szociofóbia felé történő átmenet folyékony, ami további korlátozásokat jelenthet.

Mivel a függőséget okozó anyagok fogyasztásának valószínűsége a félelem növekedésével növekszik, tanácsos, hogy menjen orvoshoz. Annak alapján, hogy szorongásos zavarról van szó, pszichoterapeuták vagy más, pszichológiailag képzett emberek a megfelelő hely.

Kezelés és terápia

A színházi rémülettel rendelkező betegeknek nagy előnye van a kezelésnek, mint a legtöbb egyéb szorongásos betegségben szenvedő betegeknek. Noha a legtöbb szorongással járó beteg elsődleges oka sötétben van, és terápiás szempontból ki kell aknázni, a színházi félelem elsődleges oka már ismert. Számos megküzdési stratégia áll rendelkezésre.

A betegeknek pozitívnak kell értékelniük a feszültséget és az ehhez kapcsolódó változásokat, és ésszerűnek és hasznosnak tartják őket. Ez kognitív viselkedési terápiával valósítható meg, amely új lehetőséget ad a betegnek korábbi tapasztalatainak értékelésére. A színpadi félelemmel kapcsolatos pszichoterápiás vagy pszichológiai terápia csak akkor szükséges, ha az állapot elzáródásokat okoz és tényleges félelmet vált ki.

Mindaddig, amíg a színpadi félelem nem válik kórosnak, a színpadi művészek ezt kompenzálhatják, különösen munkájuk élvezetével és csodálattal számolva. Az önreflexív technikák, mentális technikák és testorientált megközelítések, valamint légzési és relaxációs módszerek révén a művészek színpadi félelme terápia nélkül általában leküzdhető, például az Alexander technikával vagy a Feldenkrais módszerrel.

A vizsga-szorongást viszont gyakran hatékonyan lehet kezelni a hatékony menedzsmenttel, például a versenyekkel való gyakori konfrontációval, versenyhelyzetekkel, a bátorság tesztelésével. A vizsgák szisztematikus megszervezése szintén hasznos ebben az összefüggésben. A sporthelyzetek előtti szakaszos ijesztés esetén a legnagyobb figyelmet kell fordítani a kockázatkezelésre.

Itt megtalálja gyógyszereit

Relaxation Relaxációs és ideg erősítő gyógyszerek

Outlook és előrejelzés

A színházi félelem és a teszt-szorongás előrejelzése több tényezőtől függ. Különösen figyelemre méltó az a szempont, hogy szakmai kezelésben részesül-e vagy sem. Ebben az esetben a színpadi félelem tartós leküzdésének esélye viszonylag jó. Nincs garancia arra, hogy örökre mentes lesz a vizsga-szorongástól. Lehetséges a relapszus és a sikertelen terápia is.

De még terápia nélkül is van esély a gyógyulásra. A nőknek itt előnye van a férfiakkal szemben. A nők nagyobb valószínűséggel beszélnek problémáikról, mint férfiak. A férfiaknak gyakran nehezen tudják beismerni a személyes problémákat magukban és másokban. Ezzel elnyomják a problémát, és a színpadi félelem még súlyosbodhat. Mindenesetre, ha fél a vizsgától, akkor hasznos beszélni másokkal erről, és esetleg ötleteket cserélhet azokkal, akiket szintén érint. Ez lehetővé teszi a megküzdési stratégiák cseréjét és az érzelmi válságok gyorsabb leküzdését.

A színházi félelem olyan betegség, amely ritkán válik el hirtelen. A prognózis minden helyzetben javul, mivel folyamatos tanulási folyamat, mind a psziché, mind a test számára.

megelőzés

Nincs értelme annak, hogy teljes mértékben megakadályozzuk a színpadi félelmet. Ehelyett a színpadi félelmet fel kell ismerni és felhasználni kell a teljesítmény javításának lehetőségére.

Utógondozás

A színpadi félelem sikeres kezelése nem azt jelenti, hogy nem fordulhat elő újra és újra. Akkor fontos, hogy mindig szellemileg jelenítsük meg azokat az elemeket, amelyeket már használtak a színpadi félelem kezelésére. Ilyen módon a színpadi félelmet ismét hatékonyan leküzdik.

Ezek az intézkedések általában egyénileg hatékonyak. Ide tartoznak bizonyos rituálék, amelyekhez általában nagyon kevés szellemi erőfeszítés szükséges. Mindenesetre ezeket olyan intenzíven kell képzni, hogy bármikor rendelkezésre álljanak. Különösen igaz ez azokban a helyzetekben, amelyeket nemrégiben stresszesnek tekintenek, és amelyek összekapcsolhatók a színpadi félelemmel.

Az e betegség elleni edzés során megszerzett elme és test elsajátításának is azonnal rendelkezésre kell állnia. Ide tartozik különösen a tudatos légzés, amely elősegíti a pihenést. Ez nagyon ajánlott a színpadijáték utógondozásában, mivel minimális erőfeszítéssel újra felhasználható.

Ezért tanácsos ennek megfelelően felkészülni, hogy bármikor szükség legyen a színpadi rémület utókezelésére. Ide tartoznak azok a technikák is, amelyeket előre kidolgoztak egyénileg, amelyek nagyban különböznek egymástól. Ezen túlmenően, amikor a színpadi félelmet követjük, az első dolog az, hogy minden intézkedést jól képzettnek kell lennie.

Ezt megteheted magad is

Bizonyos helyzetekben a színpadi rémület teljesen normális, és akkor is pozitívnak tekinthető, ha nem kerül ki a kezéből, és így befolyásolja a teljesítményt. Az idegesség engedése lehet az első lépés annak legyőzésében. Az érintett személyeknek tudatában kell lenniük azzal, hogy embertársaik általában alig észreveszik a kis bizonytalanságot, és ritkán érzékelik őket negatívnak.

Sok ember biztonságosabbnak érzi magát a nyilvános megjelenés vagy a vizsga előtt, ha korábban többször átgondolja a rettegett helyzetet. Ezt a képi ötletet, más néven vizualizációt ismételnek mindaddig, amíg a pozitív folyamat teljesen internalizálódik, és a gyakorlat pozitív érzéssel véget érhet. Közvetlenül az esemény előtt a relaxációs és légzőgyakorlatok segítik az idegesség elfogadható szintre csökkentését. A Bach-virágok vagy a homeopátiás gyógyszerek hozzájárulhatnak a belső béke eléréséhez. Másrészt, nem javasoljuk az alkoholt szorongáscsökkentőként: Még kis mennyiségek is csökkentik a koncentrációt, és a túlzott mennyiség teljes ellenőrzés elvesztését eredményezheti.

A stressz és a rohanó rohanás szintén növeli a színpadi félelmet: az előadás előtt ezért elegendő időt kell hagyni a végső előkészületekre és a relaxációs gyakorlatokra; ha nagyon ideges, akkor hasznos lehet egy rövid séta a friss levegőben. Hosszú távon a pozitív önbeszélgetés erősíti az önbizalmat.