Lépés gyakorisága

A Lépés gyakorisága az optimális futás fontos paramétere. A változás befolyásolhatja a teljesítményt és a gazdaságosságot.

Mi a kadencia?

A lépés gyakorisága az időegységenkénti lépések számának mértéke járás vagy futás közben. Általában percben jelenik meg. Ez az egyéni követelményektől és szokásoktól, valamint a futás vagy a járás ütemétől is függ. A lépéshosszal együtt a frekvencia határozza meg a távolságot, amelyet egy adott időben megtesznek. Ennek megfelelően ez a méret megváltoztatható az egyik vagy mindkét paraméter megváltoztatásával.

Az azonos frekvencián lévő nagyobb lépések növelik az időbeli távolságot, a kisebb lépések ennek megfelelően csökkentik. Az azonos lépéshosszú magasabb lépcsőfrekvencia a futási vagy gyalogtávolság meghosszabbításához, a kisebbik csökkentéséhez vezet.

Egy lépcső szélessége nem csak a séta szokásától függ, hanem a láb hosszától is, ezért magasabb embereknél ez általában meghosszabbodik. A tőkeáttételi arány kismértékű változása, ami azt jelenti, hogy a felsőtest és a lábhossz közti csillagkép megváltoztathatja ezt az állítást. A viszonylag hosszú lábakkal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel tesznek nagyobb lépéseket. A különbségek azonban kicsik.

Funkció és feladat

A lépcsőfrekvencia, a járási sebesség és a gyalogtávolság olyan paraméterek, amelyeket az értékelési eljárások során használnak, amelyek célja a fogyatékossággal élő emberek mobilitásának mérése. Ezeket például a terápia kezdetén használják annak érdekében, hogy kiindulási értéket kapjanak, amelyet összehasonlítani lehet a mérésekkel, amelyeket egy bizonyos kezelés után újra elvégeznek. Ebből az ismeretekből szerezhető be, hogy a terápia sikeres-e vagy sem.

A döntés az, hogy folytatódjon-e és hogyan, továbbra is az eredményektől függ. Ebből a célból meghatározzák a távolságot a mérési kritérium lépésfrekvenciájához, amelyet a teszt személynek meg kell felelnie a maximális séta gyakoriságával. Az újratelepítés ezután ellenőrzi, hogy lehetséges-e ugyanaz az út, magasabb frekvenciával.

A lépésfrekvencia fontos kritérium a tartóssági tartományban történő optimális futás szempontjából, ez bizonyos értelemben a sportos nordic walkingra is vonatkozik. Sok szabadidős sportoló téves elképzelései vannak arról, hogy miként javíthatják futási teljesítményüket. Növelik a lépéshosszot, mert úgy gondolják, hogy ha a frekvencia ugyanaz marad, megnövelheti az időegységenként a futási távolságot. Ez azonban tévedés, amelynek két fő oka van. A nagyobb lépések nagyobb erőt igényelnek a toláshoz és az előre hajtáshoz, ami még nem volt ott elején, főleg kevésbé képzett embereknél. Ennek eredményeként a test súlypontja nem gyorsul fel megfelelően, és messze marad. Az előrehaladás lelassul, és további erőfeszítéseket igényel.

Ezt a tényt súlyosbítja az a tény, hogy a test súlypontja messze marad azon a ponton, ahol a láb megérinti. A mozgás jelentősen lelassul, és több erőre és energiára van szükség az előrehaladás biztosításához.

A takarékosabb és gyorsabb futást könnyebb és hatékonyabb elérni, ha ennek megfelelően növeli a lépési gyakoriságot. Ülve a megfelelő típusú érintkezésre ülés és a felsőtest enyhe előrehajolása mellett óriási előnyei vannak a gazdaságnak és az izom-csontrendszer felépítésének a stresszének. A mozgás általában kerek, kevés függőleges mozgással, és a láb érintkezési ideje rövidebb. Ez kevesebb hatást és kevesebb stresszt eredményez a szalagok, meniszci, csontok és ízületek számára. A mozgáshoz szükséges energiamennyiség sokkal kisebb.

Vannak olyan frekvenciaértékek, amelyeket a sportolók felhasználhatnak útmutatóként. A 160–170 lépés / perc lépésfrekvencia optimális a rekreációs sporthoz, a legjobb sportolók 180 körül futnak.

Itt megtalálja gyógyszereit

Betegségek és betegségek

A lépés gyakorisága és a lépés hossza az ép funkcionális képességekhez kapcsolódik. Ezek egyrészt a képzés szintjétől, másrészt attól is függnek, hogy vannak-e olyan rendellenességek, amelyek akadályozzák vagy akadályozzák a végrehajtást. Az életkorral a teljesítmény csökken, ami befolyásolja a lépés gyakoriságát, a járási sebességet és a tempót. Vannak egyéni különbségek, amelyek az egyéni készségektől és a képzés szintjétől függnek.

Az izmok általános gyengesége, mivel súlyos betegségek során vagy után mozgássérültséggel fordul elő, csak lassú, rövid hosszú lépéseket tesz lehetővé. A normál értékeket fokozatosan újra el kell érni terápiás segítséggel.

Azok a betegségek, amelyek alapvetően befolyásolják a mozgást, minden olyan sérülés, amely befolyásolja az érintett izmokat, inak, ínszalagok és ízületek vagy az izom-csontrendszer egyéb struktúráit, különösen, ha fájdalommal járnak. A húzott izmok, a szakadt izmok, a meniszkusz vagy az ízületi gyulladás egyaránt befolyásolják a lépés hosszát és a lépés gyakoriságát. Ilyen körülmények között a futás általában nem lehetséges.

A betegségek vagy az ideiglenes mozgékonyság következményei lehetnek a csípő- vagy térdízületek mozgásának korlátozása. A csökkentett mozgási amplitúdó tehát már nem teszi lehetővé a normál lépéshosszt. Ennek egyik következménye lehet az egységenkénti gyalogtávolság csökkentése, ha a frekvenciát nem lehet növelni.

Még azoknak a sportolóknak is, akik szeretnék elérni az optimális futási teljesítményt, elegendő mobilitás az alapvető követelmény ahhoz, hogy fiziológiai képességeiket teljes mértékben kiaknázhassák. Ezért a rendszeres dinamikus szakaszoknak az edzési terv részét kell képezniük.

A neurológiai betegségek súlyos károsodást okozhatnak a lépések gyakoriságában. A Parkinson-kórban szenvedő embereket gyakran kis lépéseikkel ismerik fel. Tehát viszonylag magas frekvenciával sétálsz, de rövid lépéshosszon, így a távolság nyeresége nagyon kicsi. Néha olyan fázisokat is mutatnak, amelyekben a mozgás folyamata szó szerint elalud. A rövid lépések egyre lassabbak lesznek, amíg a gyaloglás teljesen megáll.

A lábak bármilyen bénulása negatívan befolyásolja a lépés hosszát és a mozgások sebességét. Gyakran előfordulnak olyan járási minták, amelyeket bizonytalanság és koordinálatlan folyamatok jellemeznek. A magas lépésfrekvencia már nem lehetséges. A gyaloglási sebesség és a távolság korlátozott.