Elmagyarázzuk, mi a harag, és milyen hatásai vannak a testre, láthatóan és nem érzékelhetően egyaránt. Illetve tippek a kezeléséhez.
A harag egy bizonyos ingerre összpontosítható, vagy általános módon fejezhető ki.Mi a harag?
Haragnak vagy dühnek nevezik (és szélsőségesebb változatai: menj és düh) az irritáció vagy többé-kevésbé heves bosszúság érzésére, amely inger, belső vagy külső helyzet előtt keletkezik. Ez a fajta érzés ezen túlmenően egy adott referensre vagy ingerre fókuszálhat, vagy általános és nem specifikus módon fejezhető ki.
A harag része azoknak a primitív válaszoknak, amelyeket a emberi lény és az állatok fenyegető helyzeteket mutatnak, és általában testi-lelki tünetegyüttes kíséri, állítja a Test és az elme felkészül annak lehetőségére erőszak. A düh spektrumában azonban van hely az ilyen típusú bélreakcióknak, valamint más nyugodtabb reakcióknak, mint például a felháborodás vagy a harag.
A harag szó a latin igéből származik figyelmen kívül hagyom ("Gyűlöletet kelteni"), ami származhat rövidített kifejezésekből és mondásokból, mint pl in hate esse ("Gyűlölni"). Érkezése spanyolul a formában történt mérges, ami végül a jelenlegi harag lett, és ezt a kulturális keretek között tette a kereszténység, Kiben hagyomány része a bűnök tőke, vagyis a hét bűn közül, amelyek más bűnöket szülnek, és ezért a legszigorúbban elutasítottak.
A harag hatásai a testre
A harag fizikai megnyilvánulásaiból érzékelhető, különösen akkor, ha a kifejezés az arc- és testbeszéd, a legszélsőségesebb esetekben pedig a fizikai vagy testi agresszió elérése. Ez általában a változással jár együtt felfogások és az önuralomban, valamint a valóság objektív megfigyelésében. Ezért a dühös emberek másként értelmezik a dolgokat, mint ahogy megnyugodnának.
Eltekintve ezektől a változásoktól, amelyek az elkövetkező agresszióra való mentális és fizikai felkészülésre reagálnak, a harag általában egy sor azonosítható fiziológiai hatást okoz a szervezetben, mint például:
- Megnövekedett vérnyomás, pulzusszám és légzés, a szervezet harcra vagy menekülésre készenlétének minden tünete.
- Az adrenalin és a noradrenalin termelés növekedése.
- Izomfeszülés és testmerevség, amely később kontraktúrákká és általános fáradtsággá alakulhat.
- A stressz szintjének növekedése.
Tippek a harag kezelésére
A harag lehet természetes reakció, de folyamatos jelenléte testi, érzelmi és szociális jellegű problémákhoz vezet, ezért körültekintő kezelése mindig szükséges. Ez nem visszaszorítást, hanem végrehajtást jelent stratégiákat amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy kevésbé pusztító, tragikus vagy káros módon éljük meg a körülöttünk lévőket. Néhány ilyen stratégia a következő:
- Szünetet tartani. A harag leggyakoribb problémája, hogy azonnali, spontán, rosszul átgondolt reakciókat vált ki, amelyeket pillanatok múlva megbánhatunk, de nem mindig lesz megoldás. Így az ideális, ha egy kis szünetet tartunk, mielőtt dühösen teszünk vagy mondunk valamit, amit megtehetünk úgy, hogy 10-ig számolunk, vagy veszünk 5 lassú és mély lélegzetet.
- Haragot szóban kifejezni. A érzelmek Ezeket nem lehet teljes mértékben magukban foglalni, és ami verbálisan nincs kifejezve, azt általában más módon is kifejezik, például egy bizonyos módon cselekedve. Ezért, mielőtt hagynánk, hogy a test hevesen reagáljon, jobb, ha kifejezzük haragját amiatt, ami: egy múló érzés miatt. Így nagyon hasznos lehet, ha hangosan kimondja, hogy "dühös vagyok", "nagyon dühös vagyok" vagy valami hasonlót, ami nem sértő, és figyelmezteti a másikat arra, hogy mit érez.
- Vészhelyzetben szakítsa meg. Ha a dolgok kikerülnek a kezükből, mindig jobb időben visszavonulni, mint valami kínos dolgot elkövetni. Tehát ha észrevesszük, hogy a düh eluralkodik rajtunk, és már nem gondolkodunk tisztán, talán ideje megszakítani a vitát, és később folytatni, vagy elhagyni a vita helyét, mielőtt minden eszkalálódik.
- Gondolkodj el, ha elmúlt a harag. Ez kulcsfontosságú a düh kiváltásában a tapasztalat értelmesebb az életben, ami lehetővé teszi, hogy jobban megismerjük önmagunkat, és jobban kezeljük a jövőben felmerülő helyzeteket. Ez azt jelenti, hogy ha a kedélyek lecsillapodtak, mentálisan vissza kell térnünk a helyzethez, de nem azért, hogy újra átéljük, hanem hidegen és racionálisan gondoljuk át, ami lehetővé teszi számunkra, hogy tisztábban és értelmesebben ítéljük meg, hogyan cselekedtünk és hogyan. kiderültek a dolgok.