• Mi az a halogatás?
• Példák a halogatásra
• Hogyan lehet abbahagyni a halogatást?
• Halogatni vagy halogatni?

Elmagyarázzuk, mi a halogatás, miért fordul elő, és példákat mutatunk be. Arról is, hogyan lehet abbahagyni a halogatást, és hogyan írjuk le a kifejezést.

A halogatás egy kellemetlennek, nehéznek vagy frusztrálónak vélt tevékenység elhalasztása.

Mi az a halogatás?

Amikor halogatásról beszélünk, egy fontos kérdés elhalasztását vagy elhalasztását értjük, helyette másokkal, amelyek kevésbé relevánsak, könnyebben kezelhetők vagy élvezetesebbek. Ez nem egy módja annak lustaság vagy lustaság, hanem inkább az összetett feladat által megkövetelt érzelmi követelményekkel való megbirkózás nehézsége.

A halogatni igét csak a 21. század elejéig használták széles körben, amikor is a figyelemelterelő hatás fényében vált hatásossá. közösségi hálózatok. A kifejezés a latinból származik halogatni fogom, amely a előtag pro- ("előre") és crastinus ("Tomorrow"), vagyis hagyd a dolgokat holnapra, ami teljesen ellentétes azzal, amit a közmondás sugall: "ne hagyd holnapra, amit ma megtehetsz."

A közhiedelemmel ellentétben a halogatás érzelmi probléma. Figyelemelterelő magatartás, amely elhalasztja a fájdalmasnak, kényelmetlennek, szorongatónak, zavarónak, nehéznek vagy frusztrálónak vélt tevékenységgel való szembenézés pillanatát, és mindez indokolja annak elhalasztását egy bizonytalan és idealizált jövő felé, ahol ennek feltételei vannak.

Sok pszichológus úgy tekint a halogatásra, mint a nagyobb problémák tünetére, mint pl depresszió, a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar, vagy a hiperstimuláció egyik jellemzője, aminek a mai korban ki vagyunk téve.

Példák a halogatásra

A halogatás sokféleképpen fordulhat elő, például:

• Örökké "előkészületei" legyenek, hogy szembenézzenek azzal, amit tenni kell: öntsön magadnak egy csésze kávét, majd állítsa be a széket, majd cserélje ki a ceruzát, végezzen karbantartást a számítógépen, majd menjen ki a mosdóba, és így tovább.
• Vegyen részt kisebb és jelentéktelen irodai feladatokban, mint például e-mail küldés, ceruzák hegyezése vagy nem sürgős problémák megoldása, hogy ne szembesüljön a fő és legfontosabb feladattal.
• A fontos munka "elkezdése" során vegyen részt többféle figyelemelterelésben, így az előbbire több idő és figyelem irányul, mint az utóbbira, például ablakok megnyitására a közösségi oldalakon, chat-beszélgetések kezdeményezésére stb.

Hogyan lehet abbahagyni a halogatást?

Nehéz megállítani a halogatást, mert nem mindig lehet azonosítani az okát.

Nincs egyszerű válasz arra, hogyan állítsuk le a halogatást, részben azért, mert nincs egyetlen vagy könnyen azonosítható ok. A gondolkodásmódban vagy az adott feladat megközelítésében bekövetkezett jelentős változás azonban szinte mindig része lehet a probléma megoldásának, megértve, hogy ez nem annyira a vágy vagy az akarat hiánya, mint inkább egy érzelmi konfiguráció, amely bonyolítja. a feladat több a szükségesnél.

Így egy tevékenység halogatásának abbahagyásához bizonyos attitűdbeli változtatások hasznosak lehetnek, például:

• Bontsa le a teendőket kisebb, jobban kezelhető feladatokra, amelyek kevesebb erőfeszítéssel és kevesebbel is elvégezhetők szorongás, és kezdje el egyenként megbirkózni velük.
• Ösztönözze magát a feladat durva vázlatának vagy verziójának elkészítésére, amelyen később dolgozhat a végleges verzión. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse a tökéletességre nehezedő nyomást, és folytassa a feladatot anélkül, hogy azt érezné, hogy az első alkalommal meg kell oldania.
• Fogadd el saját döntéseidet, saját kívánságaidat és saját igényeidet, hogy levezesd a nyomást, amit mondanak, és a külső érvényesítés szükségességét, hogy kevesebb félelemkel vállalhasd az elhalasztott feladatokat.
• Teremtsen zavaró tényezőktől mentes munkakörnyezetet: tegye félre a telefont, távolítsa el a számítógépes játékokat, minimalizálja a megszakításokat, jelentkezzen ki a közösségi médiából stb., abban az időszakban, amikor ezt a fontos munkát el akarjuk végezni. Csökkentenünk kell a kifogások mennyiségét és elérhetőségét.
• Ha úgy találjuk, hogy elkerüljük a fontos munkát, ne hibáztassuk magunkat, és ne tegyük frusztrációt és kényelmetlenséget az élményhez, hanem vegyük humorral, és próbáljuk pozitív irányba terelni a figyelmünket.
• Alkalmazzon megszakított munkatechnikákat, például a „pomodoro-módszert”, amely általában kis szakaszokra bontja a munkát, szaggatott szünetekkel, hogy könnyebb legyen.

Halogatni vagy halogatni?

Az ige helyes írásmódja a halogatni és nem "halogatni", vagyis két mássalhangzós "r-vel" írják, pedig nehéz kiejteni. Ez azért van, mert latinból származik halogatni fogom, mint már láttuk.