Vizsga szorongás

Nagyon kevés ember hagyja el a vizsgákat, mert a vizsgahelyzetek kockázatot jelenthetnek. Ez az oka annak, hogy a színpadi félelem és idegesség a vizsgák előtt normális. Ha az érintettek emiatt menekülnek ebből a helyzetből, akkor ez komoly helyzet Vizsga szorongás a beszéd.

Mi a vizsga szorongás?

Vizsga szorongás egy speciális félelem, amely olyan helyzetekhez kapcsolódik, amikor az embereknek bizonyítaniuk kell képességeiket és műszaki ismereteiket. Minél inkább függ a vizsgától, annál nagyobb a félelem. A lehetséges kudarc félelme olyan mértékben béníthatja meg a vizsgázókat a vizsgálati helyzetben, hogy az általuk megtanult tudás már nem hozzáférhető.

Ez olyan áramszünethez vezethet, amelyben a feladatokat már nem lehet elsajátítani, és a hibákat pusztán izgalom okozza, bár a vizsgaanyagot ténylegesen elsajátították. Maga a vizsga okozhatja a félelmet, a vizsgára való felkészülést, maga a vizsgahelyzet, a félelmet a kudarc, a vizsgáztatók vagy a túlterheltség miatt.

okoz

A vizsga szorongás széles körben elterjedt, és annak különböző okai lehetnek. A legtöbb esetben ez a korábbi rossz vizsgák miatti megszerzett félelem, vagy maga a vizsgáztató, vagy a körülötte lévők fokozott elvárásokkal rendelkeznek. Aki az életében tapasztalattal rendelkezik, hogy nem tud másokat kedvelni, és büntetést kap, ha a kívánt teljesítményt nem sikerült elérni, ez a tapasztalat alapján veszélyes helyzetekként értékelheti azokat a helyzeteket, amelyekben a teljesítmény elvégzése kötelező.

Ugyanez történhet azokkal az emberekkel, akiknek a szüleit aggódta a szomszédok és rokonok véleménye. Ily módon megtanulják követni mások elvárásait, és nem fejleszteni saját szabványaikat. A korábbi negatív tapasztalatok gyengítik az önbizalmat, és a vizsgahelyzetek mostantól félelmet keltenek. Az általános negatív elvárások szintén szerepet játszhatnak (önmegvalósító prófécia).

Tünetek, betegségek és tünetek

A vizsga-szorongás fizikai és érzelmi panaszok keveréke. Egyesek a vizsga bejelentésére belső nyugtalansággal és félelemmel reagálnak, néha néhány héttel a vizsga előtt a vizsga napjáig.

Különbséget kell tenni a normál teszt szorongás és a teszt szorongás között, amely terápiát igényelhet. A normál vizsga-szorongás a vizsga megfelelő felkészüléséhez vezet. Ha a teszt szorongása nagyon erős, akkor depressziós hangulathoz és erős bizonytalansághoz vezethet.

Koncentrációs nehézség, blokkolt memória és negatív gondolati hurkok azt jelenthetik, hogy a megtanultak nem érhetők el. Ezen felül gyakran előfordulnak olyan fizikai tünetek is, mint a nagyfokú verejtékezés, remegés vagy remegés, fejfájás, magas vérnyomás és alvászavarok. Néhányan még nyugtató gyógyszereket is szedniük kell.

Diagnózis és a betegség lefolyása

Gondos diagnosztikára van szükség a normális idegesség és a súlyos teszt szorongás megkülönböztetésére. Az szenvedők általában hosszú ideig szenvednek, mielőtt szakmai segítséget keresnének. Az álmatlanság tünetei, a koncentrációs problémák és a fizikai problémák, például a nagyfokú izzadás és a remegés nem elegendő indikátor a teszt szorongásra, mivel ezek a tünetek más szorongásos rendellenességek, például társadalmi fóbia esetén is előfordulnak.

Mivel különféle tényezők általában kölcsönhatásba lépnek a vizsga szorongással, nem könnyű diagnosztizálni, és részletes megbeszéléseket igényel, és szűkíteni kell, hogy mi pontosan kiváltja a szorongást a vizsga alatt. A legfontosabb diagnosztikai eszközök tehát az érintettek által feltett kérdések, esetleg a speciális diagnosztikai kérdőívek is. A félelem csak akkor értelmezhető módon kezelhető, ha a tényleges félelem kiváltója csökkenthető.

szövődmények

Míg az enyhe teszt-szorongásnak általában nem feltétlenül van negatív hatása, de ez is segíthet a jelölteknek a vizsga megfelelő felkészülésében, az erős teszt-szorongásnak éppen ellenkező hatása van. Súlyos esetekben az érintett személyeket a vizsga időpontja előtt néhány hónappal az általános rossz közérzet, étvágytalanság, diffúz szorongás és álmatlanság szenved.

Az érintettek elkeseredettnek érzik magukat és meg vannak győződve arról, hogy nem lesznek képesek megbirkózni a vizsgálati anyaggal. Szélsőséges esetekben fizikai tünetek, például magas vérnyomás, meleghullámok és krónikus fejfájás is előfordulhatnak. A blokkolt memóriával és a negatív gondolati hurkokkal kapcsolatos koncentrációs rendellenességek ezután biztosítják, hogy a megtanulthoz nem férhet hozzá, és a negatív elvárások teljesülnek.

Az érintettek ezután már nem képesek megszabadulni ettől a negatív ciklustól, és feltétlenül szükségük van szakmai segítségre. Előnyösen olyan pszichoterapeutaktól, akik a rendellenességre szakosodtak. A vizsga-szorongás másik tipikus komplikációja a depresszió, amely általában mind gyógyszert, mind terápiát igényel.

Egyes betegeknek kiégési szindróma alakul ki, amely a teljes fizikai és szellemi kimerültséggel jár. Ezekben az esetekben a helyreállítási folyamat általában több hónapot vesz igénybe. A betegeket szinte mindig kénytelenek megszakítani oktatásukat.

Mikor kell orvoshoz menni?

Ha a vizsga vagy a nyilvános megjelenés előtt olyan tünetek jelentkeznek, mint gyors szívverés, szájszárazság, hányinger, szédülés vagy torokfeszültség, gyakran tesztelési szorongást kell mérni. Javasolt az orvos látogatása, ha a tünetek hasonló helyzetekben ismét megjelennek. Ha a vizsga félelme negatív hatással van a teljesítményre, akkor orvosi tanácsra is szükség van. Azoknak, akik szorongásos rendellenességgel rendelkeznek, vagy akiknek fizikai állapota súlyosbítja az állapotot, beszéljen szakemberrel a tünetekről.

A megfelelő hely a pszichológus vagy a pszichoterapeuta számára. A jóga vagy a fizikoterápia segíthet csökkenteni a belső nyomást. A krónikus teszt szorongást egy mentális betegség okozhatja, amelyet kezelni kell. Ha a vérkeringés összeomlása a vizsga félelme miatt következik be, be kell hívni a sürgősségi orvost. Az érintett személynek kiterjedt orvosi kezelést és vizsgálatot kell kapnia a fizikai okok kizárása érdekében. A pánikroham terápiás munkát igényel pszichológussal vagy más bizalommal bíró személlyel együtt.

Kezelés és terápia

A nagy teszt-szorongással rendelkező emberek hosszú utat tehetnek a legnagyobb nyomás enyhítésére. A szorongás csökkentésének fontos előfeltétele a vizsga előtti intenzív tanulás és gyakorlat. Ez belső biztonságot nyújt. Ahelyett, hogy állandóan gondolkodnának egy lehetséges kudarcról, és reménytelenségbe sodródnának, ösztönözhetik magukat arra, hogy képesek legyőzni a tesztet.

Mivel az egészséges elme egészséges testben él, fontos a testtel is gondoskodni, jól étkezni és szükség esetén hosszú távú relaxációs eljárásokat végezni. Az utolsó pillanatban történő tanulás nem eredményes és növeli a szorongást, sokkal inkább hasznos, ha a vizsga napját nyugodtan tartja. Maga a vizsga először segít a könnyebb feladatok megoldásában, végül pedig a nehezebb feladatok megoldásában.

A nagyon ideges embereknek tudniuk kell, hogy a vizsga nem az életről és a halálról szól, hanem a legrosszabb esetben a rossz fokozatról vagy a vizsga megismételéséről. Azok, akik szenvednek a szélsőséges szenvedésektől, gyógynövényes nyugtatókat is felírhatnak, vagy gyógyászati ​​segítséget kérhetnek. Ennek része egy bizonyos idegesség, különben valószínűleg senki sem vállalja a tanulmányt.

Itt megtalálja gyógyszereit

megelőzés

A legfontosabb megelőzés a vizsga megfelelő előkészítése. Azok, akik elsajátították a tárgyat, megszerezik a belső biztonságot, és mernek a vizsgát könnyebben megtenni. A szorongás csökkentésének másik módja a relaxációs technikák megtanulása. Rendszeres testmozgással hatékonyan csökkenthetik a szorongást. Az is hasznos, ha mások kérdezik. Ilyen módon világossá válik, hogy mit már elsajátítottak, és mit még meg kell tanulni.

Utógondozás

Még ha a teszt szorongást is sikeresen kezelik, később ismét visszatérhet. Ezért a terápia befejezése után érdemes újra és újra megtanulni a megtanult stratégiákat. Általános szabály, hogy a beteg a kezelés során megtanulta felismerni azt is, ami fokozza a félelmét. Ezek a kedvezőtlen szorongáserősítők gyakran célzott módon elkerülhetők.

Ha az elkerülés nem lehetséges vagy nincs értelme, a beteg célzott módon szembeszállhat a félelmével. A terápia során megtanult gyakorlatok és gondolkodásmódok segítenek. Ha a szorongás idővel ismét romlik, akkor további terápia hasznos lehet. Különösen akkor, ha a vizsgálati helyzet hosszú idő után ismét vizsgálat nélkül megismétlődik, szükség lehet a terápia tartalmának frissítésére.

Néhány beteg még a sikeres terápia után is hajlandó megkerülni a vizsgákat, például azzal, hogy nem halad tovább olyan profi módon, mint amennyit csak tudnának. A tényt, hogy ez egy elkerülési taktika, gyakran tagadják. Fontos, hogy az érintett becsületesek legyenek önmagukkal és aktívan kérdezzék, vajon a teszt-szorongásnak tényleg nincs-e meghatározó hatása életére.

Ezt megteheted magad is

Az enyhe teszt szorongást gyakran önsegítség útján lehet legyőzni. Ennek során fontos, hogy ne kerülje el a félelmet okozó helyzeteket, mivel azok elkerülése súlyosbítja a szorongási rendellenességet. Mindenekelőtt az érintettek elemezhetik a félelem hierarchiáját. A kérdés az, hogy mely helyzetek kiváltják a félelmet? Tipikus pontok:

• vár közvetlenül a vizsga előtt
• a vizsga előtti este vagy reggel
• maga a teszt
• a vizsga előtti tanulás
• regisztráció a vizsgára
• gondolj a vizsga

A vizsgával kapcsolatos egyéb helyzetek is felmerülhetnek. A személyes félelem hierarchiában a félelem kiváltói annak rendezése szerint vannak, hogy milyen erősen okoznak félelmet. Ennek a sorrendnek nem kell logikai kritériumokat követnie.

Két alapvető megközelítés létezik az önsegítéshez a vizsga szorongás esetén. Az egyik a tartós félelmen alapul, segélyek nélkül. A másik megközelítés olyan technikákat alkalmaz, amelyek csökkentik a szorongást. Ide tartozik például egy dagasztógömb vagy egy illatos olaj. Amikor csak lehetséges, az érintettek először ki vannak téve maguknak a helyzetnek, amelyek a legkevesebb félelmet okozzák. Most csak el tudod képzelni a helyzetet. A konfrontáció csak akkor ért véget, amikor a félelem teljesen elmúlt.

Ezt a gyakorlatot nem szabad idő előtt leállítani, mivel annak leállítása súlyosbíthatja a szorongásos zavart. Ha súlyos teszt szorongása van, akkor érdemes nem ezt a konfrontációt maga elvégezni, hanem terápiás segítséget kérni. A viselkedési terapeuták gyakran az itt leírt módszerrel dolgoznak, de célzott támogatást nyújthatnak és felkészíthetik a beteget a konfrontációra. A rendszeres relaxációs gyakorlatok szintén csökkenthetik a szorongást.