Stretching gyakorlatok

Stretching gyakorlatok általában az intenzív fizikai edzés kifejezése. Az izmokat húzófeszültségnek teszik ki, amelynek célja a jobb mobilitás. A helytelen nyújtás vagy a túlzott igénybevétel ugyanakkor kellemetlenséget is okozhat. Ezért fontos, hogy a mozgásokat finoman végezzük.

Mi nyújtás?

Az izmok nyújtása elsősorban a népszerű és versenyképes sportok része. Ezenkívül a fizikoterápia fontos részét képezi, és hogy az nyújtás mennyire hasznos és fontos, az egyéni sporttól és a fizikai állapottól függ. A nyújtás különféle módszereit is kritizálják.

Ez vitatott vitákhoz vezet a sporttudósok és a gyógytornászok között a különféle gyakorlatok hatékonyságáról és végrehajtásáról. Általában véve a testmozgás utáni rendszeres nyújtásnak hozzá kell járulnia a gyorsabb regenerációhoz és az egészség javulásához. Növekszik a rugalmasság és a mozgékonyság, és megakadályozható az izmok rövidítése az erőn történő képzés miatt. A megfelelő nyújtási helyzetet legalább 20 másodpercig fenn kell tartani. A feszültségnek egyértelműen észrevehetőnek kell lennie, de a testet nem szabad bizonyos helyzetbe kényszeríteni. Sportesemény után különös figyelmet kell fordítani a feszült izmokra nyújtáskor.

A múltban a nyújtást gyakran edzés előtt és után végezték. Manapság a tényleges tevékenység előtti nyújtás kevésbé hasznosnak tekinthető. Ha bármilyen kérdése vagy kétsége van a nyújtással kapcsolatban, különösen ajánlott a gyógytornászok és a sporttudósok. Ha fájdalmat tapasztal a nyújtás után, érdemes orvoshoz fordulni.

Funkció, hatás és célok

A nyújtásnak más célja van. Mindenekelőtt a sportoló mobilitását kívánja növelni. A mobilitást az a mozgástartomány határozza meg, amely az ízületeken, az izmokon és a kötőszöveteken keresztül elérhető. Különbséget kell tenni az aktív és a passzív mobilitás között. Az aktív mobilitás azt a rugalmasságtartományt írja le, amelyet kizárólag az izmok alapján hoznak létre.

A passzív mobilitás viszont a testtömeg vagy a külső erő felhasználását foglalja magában. Mivel a mobilitás elsősorban nem csak az anatómiai körülményektől, hanem az izmok, az inak és a szalagok rugalmasságától is függ, a rendszeres nyújtás javulást hozhat. A nyújtó gyakorlatokat azonban következetesen kell elvégezni. A megnövekedett mozgástartomány előnyös egyes sportágakban, például kickboxban vagy muay thai sportban. Az optimális mobilitás elősegíti a koordinációt és az erőt is, ami azt jelenti, hogy a teljesítmény növekedése megfigyelhető.

A sportolási igényeken túl az nyújtásnak meg kell őriznie az ember természetes mozgását. Az élet során a felnőtt mobilitása gyakran jelentősen csökken, mint egy kicsi gyermek. A nyújtó gyakorlatok ellensúlyozhatják ezt. A nyújtás szintén orvosi intézkedés. Ezt akkor alkalmazzák, ha egy izomrövidülés vagy ízületi korlátozás súlyosan korlátozza az izom-csontrendszert. A szokásos rugalmasságot nyújtással lehet visszanyerni. Különösen egy baleset után azonban fontos, hogy gyógytornász legyen jelen a gyakorlatok elvégzésekor. Csak akkor, ha a beteg elsajátította a nyújtást, az otthon végezheti el edzését. A nyújtás során az izom elválasztódik.

Két módszert különböztetünk meg: dinamikus és statikus nyújtást. Dinamikus nyújtással először a nyújtási helyzetet kell feltételezni. Ezt követően a testtartáson belüli rugózó, kissé elsöprő mozgások elősegítik a feszültség enyhítését, javítják a koordinációt és növelik a mobilitást. A dinamikus nyújtást általában valamivel gyengébb nyújtási stimulus jellemzi, és egyes sportágakban a bemelegítő edzés részeként használják. A sajátos testtartást statisztikai nyújtásban is alkalmazzák. A sportoló ezután körülbelül 20 másodpercig pozíciójában marad, további mozgás nélkül.

A felszabadítást követően a nyújtási testtartást általában legalább másodszor is elvégzik. További különbséget tesz a statikus nyújtás. A passzív statikus nyújtást külső segítség hozza létre és tartja fenn. Ez megkönnyíti az ellenőrzést. Ugyanakkor a passzív statikus nyújtást szintén kevésbé hatékonynak tekintik. Aktív statikus nyújtás során a sportoló először feszíti az izmokat. A további tanfolyamon engedi fel a feszültséget, és közvetlenül nyújtási helyzetébe kerül.

Itt megtalálja gyógyszereit

Kockázatok, mellékhatások és veszélyek

A nyújtásnak különösen a sportolók számára van előnye. A gyakorlatok gondatlan végrehajtása ugyanakkor kellemetlenséget okozhat. Ha a nyújtási inger túl erős, az izomrostokban összehúzódás következik be, amely biztosítja, hogy az izom ne szakadjon el. Ez valóban védő funkció. Ugyanakkor a nyújtás hatása így jelentősen romlik.

Ezenkívül bírálni kell a hirtelen szakítófeszültséget. Izom sérülések fordulhatnak elő, különösen, ha ezt élénk ütemben végzik. A test többnyire elegendő jelet küld, hogy figyelmeztesse Önt a túlterhelésre. Ha ezeket nem veszik figyelembe, és a nyújtás a nagyobb fájdalom ellenére fokozódik, porckárosodások és rostkönnyek lépnek fel az izmok, az inak és a szalagok területén. Különösen veszélyben vannak azok a szerkezetek, amelyek megsérültek a nyújtó gyakorlat előtt.

Mivel a 20 másodpercnél hosszabb ideig tartó erős nyújtás gyakran csökkenti a fájdalom érzését a szöveten belül, ilyen sérülések néha észrevétlenül alakulnak ki. Kerülni kell a fájó izmok által érintett izmok intenzív nyújtását. Így a nyújtás hasznos kiegészítés az edzéshez. A sérülések és a fájdalom elkerülése érdekében az izmokat jól fel kell melegíteni, és maga a testmozgást gondosan kell végezni.