Az izmok edzése

A Az izmok edzése vagy izomkeményedés a legkeményebb izmok területén edzés. Ez fájdalmas kikeményedéshez vezet, amely csomóként vagy dudorként érezhető. Csak súlyos fájdalom és ismételt előfordulás esetén orvoshoz kell fordulni. Az izmok megkeményedésének otthoni gyógymódjaként hőkezelések, például szauna vagy meleg fürdők ajánlottak. A könnyű masszázsok szintén hasznosak kezelésként.

Mi az izomkeményedés?

A fizioterápia különösen hasznos sport sérülések esetén. A feszült izmokat meglazítják, a laktátot csökkenti, a törzseket és a kis izom könnyeket azonosítják és kezdetükben kezelik.

A Az izmok edzése vagy izomkeményedés az izmok erős és általában fájdalmas feszültsége. A legtöbb esetben a túlzott fizikai aktivitásból származik. Az ilyen túlterhelés az izmok állandó feszültségéhez vezet. Az izmok megkeményedése idegek szorulásának vagy osteoarthritisnek is következménye lehet.

Különösen a sportolók tisztában vannak ezekkel vagy hasonló helyzetekkel: erõteljes hosszú távú futás vagy maraton után, közvetlenül a célvonal elõtt, hirtelen éles fájdalomcsillapítást érez a comb, az alsó láb vagy a borjú.

Az izmok megkeményedése előfordulhat a hátsó felkarokban vagy a váll területén is. Sok esetben a fájdalom enyhül egy rövid gyógyulási időszak után. Az izomkeményedés azonban hosszabb ideig megmaradhat, és nagy kínzás lehet.

okoz

De hogyan történik ez? Az izmok edzése? Az izomkeményedés az izomrostok tartós, erős feszültségéből származik. Ennek a feszültségnek az eredményeként az izomrostok erősen összenyomják az izmok finom kapillárisait.

Ennek eredményeként korlátozott a vérellátásuk és gyulladás lép fel, ami feszültséget okoz az izmokban. Ez viszont a görcsös fájdalom oka az érintett testrészekben. Az izmok edzéséről beszélünk.

Tünetek, betegségek és tünetek

Egyrészt az izomkeményedés érezhető. Az érintett személyek úgy érzik, hogy az izomrészek keménynek tűnnek. Ezen egyértelműen tapintható jeleken kívül számos tünet az izmok megkeményedéséért beszél. A megkeményedett izomfájdalom különböző formái lehetnek.

A fájdalom tehát tompa és tompa is lehet. Például az állkapocs területén lévő megkeményedett izmok egyes érintett embereknek unalmassá válnak. Mások beszámoltak a többszöri begyakorlásról, a fájdalom sugárzásáról.

A nyaki területen lévő megkeményedett izmok hátfájást és fejfájást okozhatnak. Attól függően, hogy az izmok megkeményebbek-e, a tünetek is nagyon diffúzok lehetnek, és ennek következtében nem mindig lehet egyértelműen a ténylegesen megkeményedett izomhoz rendelni. A mellkasi izmokkal kapcsolatos problémák például tisztázatlan hasi diszkomfortban jelentkezhetnek, és emésztési problémákat is okozhatnak.

A gondos diagnosztizálás különösen fontos, mivel az izomfeszültség tünetei nagyon különbözőek lehetnek. Egyrészt az edzett izmokból származó panaszok ritkán javulnak önmagában, célzott kezelés nélkül. A stresszes izmok egyre inkább megkeményednek, és ezáltal egyre több panaszt okoznak. Másrészről, ha a tünetek továbbra is fennállnak, a lehető leghamarabb ki kell zárni, hogy a tünetek más szerves betegségből származnak.

A betegség lefolyása

Vesz egy Az izmok edzése Az alábbiakban említett otthoni orvoslások és a több napon át tartó megelőző intézkedések ellenére határozottan orvoshoz kell fordulni, mivel ez idegrendszeri betegség is lehet.

Orvosi vizsgálat után az izmok lazulását és relaxációját gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel vagy magnézium-kiegészítőkkel lehet elősegíteni. Ha az orvos nem talál más orvosi okot, az izmok megkeményedését általában a túlzott vagy egyoldalú edzés okozza.

Ebben az esetben a testmozgási programot alaposan elemezni kell, hogy az izmok túlterhelésének oka meghatározható legyen. Ezután az edzést úgy kell megváltoztatni, hogy az izmok egyenletesen terhelődjenek, és elkerülhető legyen az izmok megújult megkeményedése.

szövődmények

Az izmok megkeményedése miatt az érintett személyeket elsősorban nagyon súlyos fájdalom, és mindenekelőtt éles fájdalom szenved. Ez a fájdalom jelentősen csökkentheti és korlátozhatja az érintettek életminőségét. Hasonlóképpen, vannak korlátozások a mindennapi életben is, amelyek szerint bizonyos munkák vagy sportok elvégzése az izmok megkeményedése miatt már nem lehetséges.

A feladat gyakorlását a megkeményedett izmok is korlátozhatják. Ezenkívül az éjszakai nyugalomban jelentkező fájdalom jelentős alvászavarokhoz, így depresszióhoz vagy a beteg általános irritációjához vezethet. Mozgáskorlátozások is előfordulnak. Az izomkeményedés pontos korlátozásai és szövődményei szintén erősen függnek az érintett izomtól.

Az izomkeményedés jelentős fájdalmat és további következményes károkat okozhat, különösen, ha az izmokat további nehéz terheknek vetik alá. Ezért, ha a fájdalom továbbra is fennáll, orvoshoz kell fordulni. Az izomkeményedés kezelése általában masszázsok vagy hőkezelések segítségével történik.

Nincs további szövődmény vagy panasz, a legtöbb esetben a betegség pozitív előrehaladással jár. A beteg várható élettartamát általában nem korlátozza vagy csökkenti az izmok megkeményedése.

Mikor kell orvoshoz menni?

A megkeményedett izmot nem mindig orvosi kezeléssel kell kezelni. Számos esetben az érintettek orvos segítségét nélkül mentesek lehetnek a tünetek alól. A megfelelő hőellátás és az elégtelen alkoholmentes folyadék fogyasztása javítja a kellemetlenséget. Az érintett személynek vigyáznia kell a szervezetére, és ne tegye ki azt újból nehéz terheknek.

A rossz és görbe testtartást szintén kerülni kell. Azokat a területeket, ahol az izmok megkeményedtek, körkörös mozdulatokkal meg lehet lazítani az ujjaival vagy más segédeszközökkel. Ezen túlmenően ajánlott olyan sportolási gyakorlat, amely hozzájárul az izomrostok jobb ellátásához és az egyensúly eléréséhez az általános mozgási sorrend révén. Például úszással megkönnyebbülést és mentességet lehet elérni a tünetektől.

Ha az izom megkeményedik vagy továbbra is növekszik minden erőfeszítés ellenére, orvoshoz kell fordulni. Ha az érintett személynek néhány nap alatt nem sikerül jelentős javulást elérnie egészségében, vagy ha további panaszok merülnek fel, segítségre van szükségük. Fejfájás, álmatlanság és a medence vagy a vállak hosszú távú döntése fordulhat elő, és kezelést igényelnek. Különösen a vázrendszer károsodása az egész életen át tartó következményekkel járó károsodások megnyilvánulásához vezethet.

A környéken lévő orvosok és terapeuták

Kezelés és terápia

A legmegfelelőbb módszer egy már létrehozotthoz Az izmok edzése ennek ellensúlyozása hőkezelés és szauna. A meleg vagy forró fürdő, a meleg kompresszió vagy a melegvizes palack célzott alkalmazása a szűk területeken nagyon ajánlott. A meleg elősegíti a vérkeringést és enyhíti az erős feszültséget.

Az izmok megkeményedésének nagyon hasznos intézkedése a megkeményedett izmok masszázsa. A meglévő izmok megkeményedésekor határozottan csökkenteni kell a szokásos edzési mennyiséget. A sporttevékenységek a megkeményedett izom ellenére súlyosbíthatják azt, és a legrosszabb esetben tovább károsíthatják az izmot.

Itt megtalálja gyógyszereit

Tension Feszültség és izomfájdalom elleni gyógyszerek

Outlook és előrejelzés

Az izomkeményedés jó előrejelzést nyújt. A betegség masszázsokkal, pihenéssel és speciális fizioterápiával kezelhető. Az izomkeményedés gyakran önmagában oldódik fel. Addig pihenjen és kerülje meg a fárasztó tevékenységeket, hogy ne veszélyeztesse a gyógyulást. Az életminőséget az izmok megkeményedése korlátozza, de a betegek továbbra is folytathatják szokásos mindennapi életüket, komoly korlátozások nélkül. Még a sporttevékenységeket sem kell teljesen leállítani, mindaddig, amíg figyelembe veszik a megfelelő pihenőidőket.

A prognózis rosszabb az ismétlődő izomkeményedéssel. Időnként súlyos izomzavar fordul elő, amelyet először kezelni kell. Az izomkeményedés okának kiküszöbölése döntő a prognózis szempontjából. A gyógyszeres kezelés és az életmód megváltoztatása hozzájárul az izmok edzésének gyors megoldásához. Az akut fájdalmat fájdalomkezeléssel, ravaszt kezelő terápiával vagy más tipikus kezelési módszerekkel enyhítik. A terápia célja a véráramlás serkentése és az izmok edzésének feloldása. A háziorvos vagy a sportgyógyász szakember pontos előrejelzést nyújt az izomkeményedés súlyosságáról. Az eseményindítókat szintén bele kell foglalni az előrejelzésbe.

megelőzés

A masszázs előnyei a következőkben rejlik: a vérkeringés elősegítése, az izmok ellazítása, a fájdalom enyhítése és a pszichológiai relaxáció biztosítása.

De ezt nem kell elsőként kiejteni Az izmok edzése jön. Van néhány hasznos tipp az izmok edzésének megakadályozására. Még akkor is, ha a szabadban még mindig hideg van, mindig elegendő folyadékot kell inni. Az izmok edzését néha a test magnéziumhiánya is okozhatja. Ezért tanácsos naponta egy vízben oldott magnéziumtablettát bevenni.

A megfelelő bemelegítő edzés bármilyen sporttevékenység előtt szintén ellensúlyozza az izmok megkeményedését, mivel serkenti az izmok aktivitását. Különösen akkor, ha egy maraton vagy más jelentős sportverseny függőben van, elég melegednie kell, és meg kell nyújtania az izmait.

A megfelelő ruházat viselése az izmok megkeményedését is megakadályozza. Ha a test intenzív erőfeszítés közben nagyon izzad, akkor a ruházatnak ne legyen túl levegős, mert a test nagyon gyorsan lehűl, ha izzad. Ez károsítja az izmokat. A szakértők ezért melegebb ruházatot ajánlanak, mivel a hő elősegíti a vérkeringést.

Utógondozás

Az izomkeményedés esetén a legtöbb esetben csak néhány, és csak nagyon korlátozott mértékű közvetlen nyomon követési intézkedés érhető el az érintett személy számára, így e betegség gyors és mindenekelőtt nagyon korai diagnosztizálására van szükség. Ezért az érintett személynek ideális esetben a betegség első jeleinél és tüneteinél orvoshoz kell fordulnia, hogy elkerülhető legyen a további szövődmények és panaszok.

A legtöbb esetben a betegek az ágy pihenésétől függenek, így az érintett izmokat meg kell kímélni. Nem ajánlott fárasztó vagy fizikai aktivitás a test szükségtelen feszítése érdekében. Ezért sok esetben az érintett személyek a saját családjuk segítségétől és támogatásától függenek. A szerető beszélgetések pozitív hatással lehetnek az érintett pszichológiai állapotára.

Ezenkívül gyakran szükség van a fizioterápia és a fizioterápia mérésére. Számos gyakorlat megismételhető a saját otthonában, ami jelentősen növeli az érintett személy mobilitását. Az izmok edzése nem csökkenti az érintett személy várható élettartamát, és általában viszonylag jól kezelhető.

Ezt megteheted magad is

Ha az izmok merevülnek, fontos a sporttevékenységek csökkentése vagy leállítása. Az érintett izom gyors kikapcsolódásához rövid nyújtási gyakorlatok ajánlottak. Ez azonban soha nem haladhatja meg a fájdalomküszöböt, mivel bizonyos körülmények között a szövetek súlyos károkat okozhatnak. Akkor megfelelő a kikapcsolódás. Bármilyen stressz ronthatja az állapotot vagy lassulhat a gyógyulás.

Egy 15 perces meleg vízfürdő gyorsan ellazítja az izmokat. A gyógyszertárból származó melegítő kompressziók is lazítják meg az izmokat. További hőkezelések a szaunák és a vörös fény besugárzása. Időjárástól függően a napfény is enyhítheti a fájdalmat. A feszültség enyhítésének másik módja az érintett izmok helyi masszázsa. A gyulladásgátló kenőcsök is finoman masszírozhatók a fájdalom enyhítésére. Ez különösen ajánlott este, közvetlenül lefekvés előtt.

Fontos, hogy a teljes önkezelés során elegendő folyadékot vegyen be, hogy a feszültség csökkenjen. Az izmok edzése elleni hosszú távú siker érdekében a test kiegyensúlyozott magnézium-egyensúlya a legjobb kezelés és megelőző intézkedés. Erre ideálisak a magnézium-kiegészítők és a különösen magas magnéziumtartalmú élelmiszerek.